Kesäkauden lähestyessä naiset miettivät yhä enemmän, kuinka laihtua ja saada unelmiensa figuuri. Tänään puhumme tehokkaimmista tavoista ja menetelmistä laihtua kaikille.
Kuinka laihtua kotona
Laihduttaaksesi kotona, tarvitset integroidun lähestymistavan, joka sisältää useita fysiologisia ja psykologisia näkökohtia:
- Pidä kiinni oikeasta ravitsemusjärjestelmästä. Se mitä syömme vaikuttaa suoraan painoomme.
- Harrastaa urheilua. On todistettu, että fyysinen aktiivisuus edistää painonpudotusta, pidentää nuoruutta, antaa hyvän mielen, ehkäisee ihon roikkumista nopean laihdutuksen aikana.
- Elä aktiivista elämäntapaa, johon kuuluu luopua huonoista tavoista ja muuttaa tavanomaista elämäntahtia, ja ylläpitää positiivista asennetta.
Onko mahdollista laihtua nopeasti
Jos noudatat radikaaleja ruokavalioita ja vähennät ruokavaliota merkittävästi, voit laihtua ennätysajassa. Asiantuntijat neuvovat kuitenkin olemaan jahtaamatta nopeaa tulosta, koska sen tehokkuus on lyhytaikainen. Pudotetut kilot voivat tulla takaisin yhtä nopeasti. Jos todella haluat saada hoikan vartalon pitkäksi aikaa ja pysyä terveenä, on parempi laihduttaa vähitellen säätämällä asteittain ruokavaliotasi. Aloita syömäsi ruoan laadun seuranta, vähennä annoksia. Enterosorbenttivalmisteet auttavat myös puhdistamaan kehon kertyneestä myrkkystä.
Oikea ravintovalikko
Herkullinen ja tasapainoinen ruokalista auttaa sinua tielläsi kohti hoikkaa vartaloa. Sinun tulisi luopua paistetusta, savustetusta, makeisista, jauhoista, alkoholista. Leivonnasta lähtien vain ruisleipä on sallittua. Jälkiruoat voidaan korvata terveellisillä tuoreilla hedelmillä. Poista sokeri kokonaan ruokavaliostasi. Arvokas vaihtoehto sille on luonnollinen hunaja tai kuivatut hedelmät teetä varten. Välipaloilla on tärkeä rooli: syö vähärasvaisia jogurtteja ja hedelmiä ennen ateriaa, ne säästävät sinut ylensyömisestä.
Asiantuntijat neuvovat myös syömään enemmän fermentoituja maitotuotteita (kefiiri, jogurtti) ja kuitua (se löytyy leseistä, hedelmistä ja vihanneksista).
Kun valitset vihanneksia, muista, että perunat ovat yksi kaloririkkaimmista, on parasta välttää niitä. Klo 17. 00 jälkeen ei suositella hiilihydraattien nauttimista, voit vain kevytkeittoa tai kalaa. Aamulla voit juoda vettä sitruunalla, se nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Kun muodostat päivittäistä valikkoa, älä unohda lihan, munien, raejuuston sisältämää proteiinia. Omenat ja kaneli ovat erittäin hyödyllisiä laihduttamiseen: ne nopeuttavat kehon aineenvaihduntaa. Painonpudotuksen aikana on tärkeämpää kuin koskaan saada elimistölle tarvittava nestemäärä, joten vettä tulee juoda vähintään 2 litraa päivässä. Juomaksi valitse makea vesi tai vihreä tee.
On tärkeää, että ruokalista on monipuolinen ja siinä yhdistyy erilaisia hivenaineita. Vuorottele eri vihannesten, lihan, äyriäisten ja kalan käyttöä. Suolan käyttöä kannattaa vähentää, se pitää nestettä kehossa.
Kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä laihtuaksesi
Monet naiset ovat huolissaan kysymyksestä, kuinka paljon kaloreita tulisi kuluttaa, jotta paino ei lihoa. Tässä on yksinkertainen periaate - sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin tulee ruoasta. Aloita esimerkiksi vähentämällä kaloreita 300 yksiköllä. Se tarkoittaa vain luopumista tavallisesta pullasta tai suklaapatukkasta, mutta samalla jopa niin pieni leikkaus antaa sinun laihtua viikossa 1 kg. Ja kuukaudessa laihdut jo 3-4 kg.
Jatkuva väsymys: 10 syytä, miksi haluat nukkua koko ajan ja tuntea olosi romahtaneen
Kuinka pakottaa itsesi laihduttamaan
Ennen kuin aloitat laihduttamisen, aseta itsellesi selkeä saavutettavissa oleva tavoite ja aseta sille määräaika. Painonpudotuksessa, kuten kaikissa muissakin pyrkimyksissä, motivaatio on tärkeää. Ajattele etuja, joita laihtuminen antaa sinulle, visualisoi ne.
Motivaatiotapoja:
- Vaatetus. Vakuuta itsesi, kuinka hyvältä näytät vaatteissasi laihduttaessasi, tai osta kokoa pienemmäksi lisätäksesi haluasi laihtua ja istua siihen.
- Ruokaa. Ota tapa syödä oikein ja terveellisesti. Terveellisen ruokavalion tapa auttaa sinua pysymään hoikkana useiden vuosien ajan.
- Ympäristö. Tänä aikana ympäristön tuki on tärkeää. Anna rakkaittesi tukea sinua matkalla kohti vaalittua päämäärääsi.
- Elämäntapa. Opi uusia tapoja, tarkista tavanomaista elämäntapaasi, tule aktiivisemmaksi.
- ajatuksia. Muuta negatiiviset uskomukset positiivisiksi. Älä yritä ajatella rajoituksia, joita ruokavalio asettaa sinulle, vaan uuden elämäntavan etuja.
- Terveys. Ei ole mikään salaisuus, että ylipaino on haitallista terveydelle. Joten laihduttamalla otat askeleen kohti terveyttäsi.
Painonpudotus harjoitukset
Ensimmäinen ja yleisin asia, joka tulee mieleen, on käydä kuntosalilla tai uima-altaalla. Vaihtoehtoisesti ilmoittaudu mukaan tanssimaan tai juoksemaan aamulla nopeuttaaksesi rasvanpolttoa.
Kotona voi tehdä myös punnerruksia, kyykkyjä, vedot ja venytysharjoituksia. Lankkuharjoitus on erittäin tehokas taistelussa harmonian puolesta.
Suuria kuormia ei tarvitse ottaa välittömästi käyttöön. Aloita pienestä: aamuharjoittelulla tai lyhyellä 10 minuutin lenkkeilyllä.
Kävele enemmän, luovu liikenteestä, käytä portaita hissin sijaan.
Tehokasta painonpudotusta edistää erinomaisesti kardioharjoittelu - tämä on sama edellä mainittu juoksu ja pyöräily. Kotona samanlaisen vaikutuksen antavat hyppynaru, kuntopyörä, stepperi.
Naisten suosituimmat painonpudotusmenetelmät
Internetistä löytyy paljon erilaisia pikaruokavalioita ja ihmereseptejä, mutta niitä ei kannata ehdoitta uskoa. On parempi ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ja valita hänen avullaan sinulle sopiva yksilöllinen painonpudotusjärjestelmä.
Normaali lähestymistapa painonpudotukseen sisältää roskaruoan kulutuksen rajoittamisen, terveelliseen ruokavalioon siirtymisen, liikunnan ja terveellisen unen.
Helpoin tapa laihtua
On olemassa useita yksinkertaisia suosituksia, joita noudattamalla voit helposti laihtua:
- Luovu sokerista, jauhoista, rasvasta ja makeisista
- Sano ei kaikille hiilihapollisille juomille
- Juo runsaasti vettä, vähintään kaksi litraa päivässä. Nälkä johtuu usein nesteen puutteesta, ei ruuan puutteesta.
- Syö vähemmän suolaa
- Luovu pikaruoasta, tee ruokaa kotona ja vaihda kokonaan tai ainakin osittain kotiruokaan
- Järjestä paastopäiviä kerran viikossa
Nopea tapa laihtua
Jotta voit laihtua nopeasti, sinun tulee noudattaa seuraavia vinkkejä:
- Mieti ja muuta ruokavaliotasi
- Juo runsaasti vettä
- Intensiivinen harjoittelu - vähintään puolitoista tuntia päivässä nopeuttaaksesi rasvanpolttoprosessia
- Nuku vähintään 8 tuntia vuorokaudessa. Sinun tulee mennä nukkumaan viimeistään klo 23. 00, et voi syödä ennen nukkumaanmenoa. Viimeisen aterian tulisi olla vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Proteiinipitoinen ruokavalio, joka koostuu merenelävistä, vähärasvaisesta kalasta, kanasta, vihanneksista ja maitotuotteista, auttaa myös. Tällaisen ruokavalion avulla voit laihtua ja samalla tuntea olosi täyteläiseksi, kyllästää kehon täysin proteiinilla.
Poista ylimääräisten kilojen lihomisen syy
Painonnousun syyt ovat yleensä yksinkertaiset hiilihydraatit ja sokeri. Siksi seuraamme tarkasti niiden käyttöä ja mahdollisuuksien mukaan rajoitamme sitä. Epäterveellinen ruokavalio, pikaruoka, istuvat elämäntavat, prosessoidut ruoat - kaikki tämä provosoi ylimääräisten kilojen ilmaantumista. Jotta et parane, sinun tulee laskea huolellisesti kulutettujen kalorien määrä, seurata ruokavaliota ja harjoittaa fyysistä toimintaa.
Nykyaikaiset laihdutusmenetelmät
Lääketiede ei seiso paikallaan, joten kosmetiikkateollisuus tarjoaa useita uusia painonpudotusmenetelmiä. Näitä ovat erilaiset lääkkeet, puhelinravitsemusterapeutti, joka määrittää ruuan kaloripitoisuuden puhelimeen ladatusta valokuvasta, ja kosmeettiset ruiskeet. Toinen innovaatio on lihasstimulaattori. Tämä laite, joka toimii virran avulla ongelma-alueille, mikä lisää lihasjännettä.
Nykyaikaiset painonpudotusmenetelmät ovat käteviä, koska ne eivät vaadi vaivaa ja paino on poissa ikuisesti. Turvallisimpia niistä ovat hengitysharjoitukset. Hengityksen käyttöön perustuvaa harjoitussarjaa kutsutaan "bodyflexiksi". Sitä harjoitetaan usein yhdessä aromaterapian kanssa.
Äärimmäisiä tapoja laihduttaa
Pyrkiessään unelmahahmoon tytöt ovat usein valmiita kaikkeen ja turvautuvat äärimmäisiin painonpudotusmenetelmiin, jotka lupaavat nopeita tuloksia. Lääkärit ovat kuitenkin pitkään tunnustaneet tällaiset menetelmät erittäin vaarallisiksi ja voivat aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle. Niiden jälkeen sinua on hoidettava pitkään.
Extreme tarkoittaa:
- Laksatiivien käyttö. Voi johtaa kuivumiseen, ravintoaineiden huuhtoutumiseen ja vitamiinien puutteeseen
- Insuliini-injektiot. Häiritsee rauhasten ja maksan toimintaa
- Ruokahalua vähentävät lääkkeet
- Ipecac-tinktuura, joka oksentaa erityisesti syömisen jälkeen
- Nälkä
- bulimia
Miksi maissi on hyödyllinen: vitamiinit, hivenaineet ja muut tärkeät aineet, joita se sisältää
Ota yhteyttä asiantuntijaan
Sinun ei pitäisi itsenäisesti testata laihtumisreseptejä Internetistä ja valita tapa laihtua. Väärin valitut menetelmät ovat täynnä terveyttä ja vahingoittavat kehoa. On parempi kääntyä oman alansa ammattilaisten puoleen, jotka valitsevat sopivan ruokavalion ja harjoittelun turvalliseen ja tehokkaaseen laihtumiseen.