Nykyään on paljon dieettejä. Vähäkaloriset, vähärasvaiset, proteiinit, monodieetit ja muut - valinnanvaraa on paljon. Mutta kaikki eivät ole tehokkaita laihdutusprosessissa, ja jotkut voivat jopa vahingoittaa kehoa. On myös erittäin tärkeää yhdistää ruokavalion ja liikunnan muutokset tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi. Ja mikä tärkeintä, ennen kuin käytät tehokasta ruokavaliota painonpudotukseen, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa ja suoritettava lääkärintarkastus. Tämä on ainoa tapa olla varma, ettet vahingoita kehoa.
Ei ole suositeltavaa valita liian jäykkiä ruokavalioita. Kyllä, ne voivat antaa lyhytaikaisen tuloksen muutaman pudotetun kilon muodossa, mutta tämä vaikuttaa hyvinvointiisi ja mielialaan, ja sitten ylimääräiset kilot palaavat nopeasti. On paljon tehokkaampaa siirtyä vähitellen oikeaan ravintoon, muuttaa ruokavaliota ja täydentää tätä kaikkea fyysisellä aktiivisuudella. Tässä tapauksessa se ei ainoastaan päästä eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös parantaa terveyttä.
Kefir-ruokavalio
Kaikesta vakavuudestaan huolimatta tämä yksiruokavalio on erittäin suosittu. Ei ole suositeltavaa käyttää sitä usein ja pitkään. Mutta jos teet kaiken oikein, voit parantaa maha-suolikanavan toimintaa, tasapainottaa mahalaukun mikroflooraa, puhdistaa kehon myrkkyistä. Kefiiri itsessään on erittäin hyödyllinen tuote, joka tarjoaa kestävän tuloksen painonpudotuksessa ja hyödyttää koko kehoa.
Kefir-ruokavaliossa on useita vaihtoehtoja:
- Kolmen päivän kuluessa sinun on juotava 1, 5 litraa kefiiriä päivittäin. Tämä annos on jaettu 5-6 ateriaan. Kefiiriin ei saa lisätä sokeria, ja lisätuotteiden käyttö on myös kiellettyä. Tällaista yksiruokavaliota ei tulisi käyttää yli kolmea päivää.
- Sama määrä kefiiriä (1, 5 litraa) voidaan monipuolistaa kilolla vihanneksia tai hedelmiä päivässä. Tällaisen ruokavalion kesto ei saa ylittää 5-6 päivää.
- Tämän tyyppistä kefiiriruokavaliota kutsutaan "raidalliseksi", koska kefirpäivät vuorottelevat tavallisten päivien kanssa, jolloin saa syödä mitä tahansa ruokaa.
- Joka päivä sinun täytyy juoda 1, 5 litraa kefiiriä sekä syödä ehdotettuja tuotteita (luettelo alla).
Tältä likimääräinen yhden ruokavalion ruokavalio voisi näyttää:
- päivä 1 - keitetyt perunat 5 kpl;
- päivä 2 - keitetty kana (100 g);
- päivä 3 - toinen annos keitettyä lihaa (100 g);
- päivä 4 - keitetty kala (100 g);
- päivä 5 - voit syödä hedelmiä tai vihanneksia (lukuun ottamatta korkeakalorisia banaaneja ja viinirypäleitä);
- päivä 6 - vain kefiiri;
- päivä 7 - paastopäivä, on sallittua juoda vain kivennäisvettä.
Kefir-ruokavalio aiheuttaa keholle stressiä, joten sitä ei suositella toistamaan aikaisemmin kuin kuukauden kuluttua. Ja jos itse laihdutusprosessi aiheuttaa sinulle paljon vaivaa ja on vaikeaa, taukojen tulisi olla vähintään kaksi kuukautta.
Kremlin ruokavalio
Tämä ruokavalio on osoittanut tehokkuutensa kerta toisensa jälkeen. Noudattamalla sitä voit laihtua jopa 6 kg 8 päivässä. Ja jos pidät siitä kiinni pidempään, on täysin mahdollista laihtua jopa 15 kg puolessatoista kuukaudessa. Lisäksi paino katoaa tietyllä tavalla: mitä enemmän ylimääräisiä kiloja, sitä helpommin ja nopeammin ne menevät. Kremlin ruokavalion ydin on vähentää kulutettujen hiilihydraattien määrää. Painonpudotuksen aikana elimistö kuluttaa energiavarastoja kehon rasvasta, eikä edes suuren proteiinimäärän käyttö häiritse positiivista tulosta.
Tämän ruokavalion pääsääntö, jota on noudatettava tiukasti, on välttää sokeria missä tahansa muodossa. Jopa yksi pala sokeria vastaa päivittäistä normia. Voit syödä kalaa, lihaa, munia, juustoa, vähähiilihydraattisia vihanneksia ilman rajoituksia.
Tuotteiden kaloripitoisuus mitataan pisteillä, joissa 1 piste vastaa 1 grammaa hiilihydraatteja 100 grammassa tuotetta. Ruokavalio on vielä tehokkaampi, jos et vain laske pisteitä, vaan myös kaloreita, etkä myöskään syö myöhemmin kuin 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kun laihdut, ruokavalion tulisi olla 40 pistettä ja kun pidät painoa - 60 pistettä.
Likimääräinen Kremlin ruokavalion valikko voidaan kirjoittaa seuraavasti:
- Aamiainen: voit keittää 3 makkaraa (0 pistettä), syödä 100 g paistettua munakoisoa (5 pistettä) ja juoda teetä ilman sokeria (0 pistettä).
- Lounas: pilko kaalisalaatti ja mausta kasviöljyllä (100 g - 5 pistettä), keitä tuorejuustokeitto (250 g - 6 pistettä), porsaankyljys sopii toiseksi ruokalajiksi (100 g - 0 pistettä), juo - kahvia ilman Saharaa.
- Iltapäivän välipala: vähäkaloriset mustat oliivit (10 kpl - 2 pistettä).
- Illallinen: tuoreita kypsiä tomaatteja (100 g - 6 pistettä), keitettyä kalaa (200 g - 0 pistettä), lasillinen kefiiriä (6 pistettä).
Yhteensä: 36 pistettä.
Tattari ruokavalio
Tämä ruokavalio on melko kova, mutta erittäin tehokas. Sen avulla voit laihtua jopa 10 kg. Kesto - viikko. Tattari antaa keholle pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen, puhdistaa elimistön ja vaikuttaa suotuisasti ihon kuntoon. Tällaisen ruokavalion jälkeen sinun on pidettävä tauko vähintään kuukausi, ehkä enemmän.
Tätä ruokavaliota varten sinun on kypsennettävä tattari erityisellä tavalla: kaada lasillinen viljaa 2 kupilliseen kiehuvaa vettä ja jätä yön yli. Aamulla ylimääräinen neste on valutettava pois ja voit syödä, sinun ei tarvitse tehdä mitään muuta viljalle. Puuroon ei voi lisätä suolaa ja sokeria. Päivän aikana tattaria voi syödä mitä tahansa määrää, vettä voi myös juoda rajattomasti. Kefiiriä saa juoda enintään 1 litra päivässä. Viimeisen aterian tulee olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos nälän tunne kiusaa sinua liikaa, voit laimentaa kefirin vedellä (1: 1) ja juoda sen.
Tästä ruokavaliosta on olemassa vähemmän tiukka versio, jossa voit juoda vähärasvaista jogurttia, syödä muutaman hedelmän tai vihanneksen. Mutta tämän lähestymistavan tulokset ovat vähemmän vaikuttavia. Muista juoda multivitamiineja tattariruokavalion aikana ja sen jälkeen - jatka syömistä kohtuudella, jotta ylimääräiset kilot eivät palaa. Yritä olla ohittamatta, älä syö myöhemmin kuin 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa äläkä tee itsellesi nälkäisiä päiviä.
hiilihydraattiton ruokavalio
Hiilihydraattiton ruokavalio on tehokas laihdutusdieetti, jonka avulla voit nopeasti ja tehokkaasti pudottaa ylimääräisiä kiloja. Sen ydin on vähentää kulutettujen hiilihydraattien (sokeri ja tärkkelys) määrää. Päivässä voit kuluttaa 250 sallittua kaloria, jotka tulevat hiilihydraattien muodossa. Samanaikaisesti voit kuluttaa lihaa, kalaa, sitrushedelmiä, marjoja, vihanneksia ja juurikasveja rajattomasti.
Samaan aikaan sokerin, hedelmien (lukuun ottamatta sitrushedelmiä), perunoiden, porkkanoiden, jauhojen, leivän, maitotuotteiden, maissin, viljan, rasvojen, sokeripitoisten ja alkoholijuomien kulutusta rajoitetaan voimakkaasti. Hiilihydraattittoman ruokavalion perussäännöt:
- syömisen jälkeen on kiellettyä juoda 30 minuuttia;
- voit paistaa ruokaa vain oliiviöljyssä;
- 20 tunnin kuluttua älä syö ollenkaan;
- omaksu osittaisen ravinnon periaate (syö pieninä annoksina vähintään 5 kertaa päivässä).
Esimerkkivalikko, josta valita:
- keitetty vähärasvainen liha, kypsennetty ilman suolaa ja mausteita, jaettuna 4 osaan (noin 100 g kukin pala) ja lisää annokseen kasvislisäke päivittäin (200-300 g syödään koko päivän). Juomaksi sopii ruusunmarjaliemi, jota pitää juoda aamuisin ja iltaisin.
- 250 g keitettyä vähärasvaista lihaa, 2 kupillista teetä ja 2 lasillista mehua jaettuna 5 ateriaa varten.
omenaruokavalio
Omenaruokavalio on hyvä painonpudotukseen. Tämä hedelmä on erittäin hyödyllinen keholle, se auttaa laihtumaan nopeasti, normalisoimaan aineenvaihduntaa, ja omenoilla on myös positiivinen vaikutus verenpaineesta kärsivien ihmisten kehoon, ja ne sopivat myös ateroskleroosin ehkäisyyn.
Omenaruokavaliossa on useita vaihtoehtoja:
- Päivän aikana voit syödä rajoittamattoman määrän omenoita sekä juoda runsaasti vettä.
- Päivän aikana saa syödä 1, 5 kg omenoita, et voi juoda nestettä (omenoiden sisältämä kosteus riittää)
- Kefiiri lisätään omenoihin: yhdelle hedelmälle - puoli lasillista kefiiriä. Ateriaa tulisi olla 5-6 päivässä.
- Tämä omenaruokavalion versio on vaikein. Hedelmien kulutuksen määrä vaihtelee päivittäin päivästä riippuen: 1. päivä - 1 kg omenoita, 2. - 1, 5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1, 5 kg, 6. - 1 kg. On myös sallittua syödä mustan leivän keksejä ja juoda vihreää teetä.
Tupakoinnin lopettaneiden on hyödyllistä istua omenaruokavaliolla kolmen päivän ajan. Omenoiden ohella on myös sallittua juoda vihreää teetä.
Hyödyllisiä vinkkejä laihduttajille
Useimmissa tapauksissa aliravitsemuksen perusta on ennenaikainen ateria. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömistä vähintään 4 kertaa päivässä ja pitämään 3-4 tunnin taukoja aterioiden välillä. Tämä aika riittää, jotta keho sulattaa ruoan täysin. Jos vähennät aterioiden määrää, mutta lisäät annoksia, ruoka ei imeydy täysin ja osa ravintoaineista muuttuu rasvaksi. Oikea ravitsemus on avain normaaliin painoon ja hyvään terveyteen.
Jos totuttelet järjestelmään, vatsa valmistautuu seuraavaan ateriaan korostaen tarvittavaa määrää mahanestettä. Tämä parantaa ruoansulatusprosessia, tuotteet imeytyvät täysin, eikä rasva enää kerrostu. Samaan aikaan, jos jätät aterian väliin, voit vahingoittaa vatsaa, koska mahaneste alkaa syövyttää suolen seinämiä.
Lääkäreiden mukaan vaarattomia ruokavalioita ei yksinkertaisesti ole olemassa. Minkä tahansa ruokavalion epämiellyttävimmät seuraukset voivat olla: riittämätön määrä kehon tarvitsemia ravintoaineita, asteittainen riippuvuus (ajan mittaan ruokavalio yksinkertaisesti lakkaa toimimasta), menetettyjen kilojen palautuminen ruokavalion päätyttyä. Näiden seurausten välttämiseksi on tarpeen ottaa vitamiineja minkä tahansa ruokavalion kanssa ja myös jättää se vähitellen. Eli ja sitten rajoittaa itseäsi ravitsemuksessa, mutta ei niin tiukasti. Ja ruokavalion tehokkuuden parantamiseksi ja painonnousun estämiseksi sinun on lisättävä fyysinen aktiivisuus tähän. Näitä yksinkertaisia vinkkejä noudattamalla mikä tahansa ruokavalio lisää tehokkuuttaan.
Kuinka käsitellä nälkää
Lämpimän veden juominen vaimentaa nälän tunnetta. Jos vesi tuntuu liian tylsältä, voit korvata sen yrtti- tai tavallisella teellä, sokerittomalla marjaliemellä tai kompotilla. 1-2 kupillista lämmintä nestettä auttaa vaimentamaan nälän tunnetta.
Syö hitaasti ja pureskele ruokasi perusteellisesti. Joten et vain pysty imemään enemmän ravintoaineita, vaan myös nautit ateriastasi. Yritä olla välipalaa juoksematta, varaa vähintään 10-15 minuuttia aikaa omistaaksesi heidän ruoalleen, kehosi on siitä kiitollinen.
Vältä stressiä. Monet ihmiset ovat tottuneet "tarkkaamaan" ongelmia kakunpalalla. Jos et voi välttää stressiä, etsi toinen tapa käsitellä sitä. Fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan auta rauhoittamaan ja palauttamaan elinvoimaa, vaan se on myös erittäin hyödyllinen painonpudotuksessa.
Nyt tiedät suosituimpien ja tehokkaimpien ruokavalioiden reseptit. Jää vain valita haluamasi vaihtoehto, tiukka tai ei, ja noudattaa suosituksia. Ja muista, että sinun ei pidä rikkoa suosituksia, noudattaa määrättyä ajanjaksoa pidempää ruokavaliota ja tehdä muutoksia ruokavalioon itse. Ennen kuin aloitat ruokavalion, keskustele lääkärisi kanssa.