Dukan-dieetti: sallittu elintarvikkeita

Ennen kuin aloitat syödä Ducana, sinun tulee neuvotella lääkärin noin yhteensopivuus, ruokavalio ja organismin ominaisuudet ja terveydentila.

Ensimmäinen vaihe — "Attack"

Kaikkein jäykkä rajoituksia ajan. Haluat kokonaan poistaa hiilihydraatteja ja rasvaisia ruoka, rakennus ruokavalio on proteiineja.

Tarkoituksena lähtökohtana on jälleenrakentamiseen ruokailutottumuksiin ja kiihtyvyys aineenvaihduntaa. Mahdollinen menetys 1-6 kiloa.

Kestämään hyökkäyksen aikana pidempään kuin 10 päivää on kielletty. Väärinkäyttö proteiinipitoista ruokaa voi aiheuttaa komplikaatioita munuaisissa, aiheuttaa osteoporoosia.

Perussäännöt vaihe "Hyökkäys"

Ilman hiilihydraatteja ruokinta aiheuttaa kehon täydentää energian varannot rasvaa varikot.

Saada mahdollisimman päivästä keinotekoisesti luotu niukkuus, on tarpeen noudattaa tiettyjä periaatteita:

• käyttää tiukasti määritelty luettelo tuotteista, sallittu ensimmäinen vaihe;
• syödä aterian 1.5 rkl kaikki leseet;
• tarkkailla juominen tila;
• käytä valmistukseen hyväksyttäviä menetelmiä lämpökäsittelyn;
• käytännössä päivittäistä liikuntaa (kävely, juoksu, voimistelu).

Sallittu elintarvikkeet Dukan-dieetti, "Hyökkäys":

Alussa ei voi käyttää muita tuotteita, vaikka vihreät lisätty vain hieman. Saa oliiviöljyä (1 tl) tai kourallinen pähkinöitä.

Valikko vaihe "Hyökkäys"

Puoli tuntia ennen ateriaa juoda 1 lasi tavallinen hiilihapotonta neste. Ruoan kanssa käyttää 1 tl leseitä (kaura, ruis, vehnä). Korvaaminen myymälässä leivonta – leipä-in Dukano.

Arvioitu ruokavalio viikossa:

Menu viikolla Hyökätä

Maanantai:

• Aamiainen – kanaa, pannukakkuja, jogurtti.
• Lounas – tomaatti keitto mereneläviä, vihreää teetä.
• Snack – raejuustoa vanukas jogurtti.

• Päivällinen – vuoka kanaa ja parsakaalia.

Tiistai:

• Aamiainen – lettuja, kahvia.
• Lounas – lihapullia keittoa, teetä.
• Iltapäiväteetä – juusto, jogurtti.
• Illallinen – muna rullina pate kalaa.

Ympäristö:

• Aamiainen – munakokkelia vihanneksia, kahvia.
• Päivällinen – paistettu meribassi, pariloituja kasviksia
• Iltapäivän välipala – jogurtti leseet.
• Päivällinen – pinaatti quiche ja muna.

Torstai:

• Aamiainen – rullaa tonnikalaa.
• Lounas – kalaa, keittoa, teetä.
• Välipala lettuja tuorejuustoa.
• Päivällinen – paistettu simpukoita.

Perjantai:

• Aamiainen – kasvis vuoka muna
• Päivällinen – paistettu liha, teetä.
• Välipala – jogurtti ja leipää leseet.
• Päivällinen – juustoa kohokas kesäkurpitsa.

Lauantai:

• Aamiainen – munakokkelia ja savustettua lohta, laimennettu mehu.
• Lounas – kanaa keittoa, teetä.
• Iltapäivän välipala – jogurtti leseet.
• Päivällinen – lihapullat.

Sunnuntai:

• Aamiainen – juusto piirakka, kahvi.
• Lounas – kukkakaali-keitto ja vihreä tee.
• Iltapäivän välipala – rapu rullina.
• Päivällinen – kesäkurpitsa fritters kanssa kanaa.

Maanantaina

1. Aamiainen – munakokkelia, vähärasvaista kinkkua, vihreää teetä.
2. Lounas – kala-keitto punainen kala.
3. Iltapäiväteetä – maito, juusto.
4. Päivällinen – vähärasvaista pihvi Kalkkuna, jogurtti.

Tiistaina

1. Aamiainen – 2 viipaletta kummeliturska, kahvia tai vihreää teetä.
2. Lounas – grillattua kanaa, yrttejä, rasvaton maito.
3. Iltapäiväteetä – vuoka vähärasvainen mökki juustoa, maustamatonta jogurttia.
4. Päivällinen – kyljykset naudanlihan, yrttiteetä.

1. Aamiainen – juusto, kamomilla teetä.
2. Lounas – puuroa kaura leseet, vihreää teetä.
3. Välipala – rahka juustoa, maustamatonta jogurttia.
4. Päivällinen – grillattua ahventa, yrttiteetä.

Torstaina

1. Aamiainen – keitettyä kanaa, kahvia tai teetä.
2. Lounas – korva, joilla on eri kala, minttu teetä.
3. Iltapäiväteetä – soija juustoa, vihreää teetä.
4. Päivällinen – salaatti "Mimosa", decoction ruusunmarjoja.

Perjantaina

1. Aamiainen – sitruuna-rahka vanukas, maustamatonta jogurttia.
2. Lounas – kevyt liemi viiriäisiä, yrttiteetä.
3. Iltapäivän välipala – pannukakkuja leseet, jogurtti.
4. Päivällinen – hampurilaiset vähärasvaista sianlihaa, maitoa.

Lauantaina

1. Aamiainen – 2 keitettyjä munia tai munakokkelia, kamomilla teetä tai kahvia.
2. Lounas – vasikan pihvejä, minttu teetä.
3. Snack – raejuustoa, maustamatonta jogurttia.
4. Päivällinen – Turkki mehua, maitoa.

Sunnuntaina

1. Aamiainen – juusto, tattari puuroa maidon kanssa.
2. Lounas – lohikeitto, kamomilla teetä.
3. Välipala – kaurapuuroa vilja, leseet, maito.
4. Päivällinen – kalmari, soija juusto, jogurtti.

Erittely

Mitä jos siellä oli erittely, et meni vähän yli laidan ja söi kiellettyä elintarvikkeita, ei tuo ruokavalio sen looginen johtopäätös? Dukan tarjoaa tässä tapauksessa ole epätoivoon ja noudattaa seuraavaa taktiikkaa:

• seuraavaksi 2 päivää tehdä yksinomaan proteiinia;
• jos epäonnistuminen tapahtui vaihe "Hyökkäys", se olisi laajennettava 2 päivää;
• kasvata päivittäinen veden saanti 2 litraa;
• nukkuminen tavallista enemmän;
• päivittäin kävelee tulisi olla vähintään tunnin verran seuraavan 3-4 päivää;
• raja suolan kulutus.

Estää erittelyt, se on tärkeää muistaa muutamia sääntöjä:

• vaiheissa "Risteily" ja "Pinning" paino lähti hitaasti, mutta se ei ole mikään syy suuttua ja menettää toivoa saavuttamista haluttu muotoja;
• koko ajan ruokavalion saatavilla ja aina käsillä pitäisi olla vain mitä saa syödä;
• et voi koskaan syyttää itseäsi jättämisestä, koska syyllisyys johtaa usein takavarikko.

Välittömästi sen jälkeen, kun vika meidän täytyy maksimoida niiden liikuntaa, ja tahansa voittoja ja saavutuksia palkita itseäsi jotain mukavaa. Tehokkuus ruokavalio riippuu tahdonvoimaa kestämään kaikki kiusaukset ja edelleen laihtua, vaikka erittelyt.

Valikko joka päivä: taulukko Dukan ruokavalio

Kaikki proteiini Atkinsin dieetti on kulutus tiettyjen elintarvikkeiden ryhmät saa eri aikoina. Tässä on taulukko, jossa on suosituksia valikoima ruokaa. Ne voidaan yhdistää keskenään ja kuluttaa missään muodossa, vain ei voi syödä paistettuja ruokia, se on parempi valita menetelmä ruoanlaitto on paahtamalla tai hauduttaminen.

Hyökkäys

Proteiini ruokavalio alkaa hyökätä kehon puhdasta proteiinia. Tässä vaiheessa sinun täytyy välttää hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, mutta sääntöjen mukaan ruokavalio voit mauste käyttää keula (ei enemmän kuin 1 kpl) ja valkosipuli.

Risteily

Päivän ruokalista tulisi sisältää kaikki tuotteet edellisestä taulukosta. Ne pitäisi kuluttaa proteiinia päivässä. Proteiini ja vihannesten päivää, voit lisätä:

• porkkanat;
• kaali;
• punajuuret;
• kaikki vihreät ja salaattia;
• pavut;
• purjo;
• parsa;
• selleri;
• pinaatti.

Tämän vaiheen aikana voit kuluttaa kasvipohjaisia elintarvikkeita, vähän sokeria ja tärkkelystä. Et voi syödä perunoita, palkokasveja, maissi, pasta, avokado. Sallittu elintarvikkeita voi tehdä salaatteja sitruunamehulla tai pieni määrä öljyä, hauduta niitä tai leipoa. Päivittäinen kulutus kauraleseistä olisi lisättävä 2 rkl.

Konsolidointi

Tässä vaiheessa, sinun täytyy kuluttaa päivittäin tyhjään vatsaan 2 rkl. kauran leseet ja puhdasta vettä vähintään 2 L.

Kolmannessa vaiheessa ruokavalio rajoitukset ovat lähes poissa. Mutta säilyttää normaali paino täytyy luopua elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti sokeria ja tärkkelystä. Tarkemmin, he voivat olla läsnä ruokavaliota, mutta hyvin harvoin 1 annos viikossa. Tuotteita voidaan yhdistää toisiinsa ja valmistaa millään muulla tavoin kuin öljyssä.

Vakauttamisvaiheen, perusteella ruokavalio on edelleen proteiinipitoisia ruokia, joka on suositeltavaa kuluttaa vihanneksia, hedelmiä ja viljaa rajoitetusti. Muista tehdä proteiini paasto päivää 1 kerran viikossa.

Vakauttaminen

Vakauttaminen on vaihe, joka ei ole rajoitettu aikaa. Suoritettuaan edellisen 3 vaiheet, voit palata normaaliin ruokavalioon. Mutta meidän pitäisi suosia tuoreita vihanneksia ja proteiinia tuotteita. Se on tarpeen rajoittaa kulutusta tärkkelyspitoisia ruokia, leipää, pastaa, rasvaista lihaa, juustoja ja muroja.

Menetetty paino on nopeasti takaisin, tekee urheilu, kävely raittiissa ilmassa ja johtaa aktiivista elämäntapaa. Kerran viikossa, muista tehdä proteiini paasto päivä valikko Hyökkäys. Päivittäin tyhjään vatsaan tarvitse kuluttaa 3 rkl kauraleseistä ja tarkkailla juominen järjestelmää.

Liikunta

Saavuttamiseksi nopeita tuloksia laihtuminen aikana ruokavalio Pierre Ducane, erityistä huomiota olisi kiinnitettävä moottorin toimintaa. Täytäntöönpanon yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia, päivittäinen kävely ja Pyöräily on positiivinen vaikutus terveyteen ja ulkonäkö laihdutus henkilö

Leikata luku on tarjota matkoja kuntosalille. Harjoitella 3 kertaa viikossa. Käytä mahdollisuus kieltäytyä kuljetuksesta. Laihtuminen tapahtuu nopeasti, jos lihaskudosta on työtä, ja kaloreita kuluu nopeammin hajottaa rasva talletukset.

Vaihe "Vakauttaminen"

Viimeinen vaihe Dukan ruokavalio on yhtä tärkeä kuin kaikki muut. Oikea paino on saavutettu ja turvattu, mutta se on vaihe "Vakauttaminen" pitää sen ikuisesti.

Yleiset säännöt

Sääntöjä ja ohjeita täällä on paljon pienempi, ja ne ovat melko yksinkertaisia ja ei vaadi paljon vaivaa. Säilyttää oikea kehon painoa, sinun täytyy:

• Koskaan syödä liikaa, syödä vain kunnes valo kylläisyyttä.
• Joka päivä syödä 3 rkl kauraleseistä
• Hallita päivittäinen määrä nestettä on juoda vähemmän kuin 2 L.
• Joka viikko tekemään yhden puhdasta proteiinia päivässä
• Johtaa aktiivista elämäntapaa – kävellä, kieltäytyä nostaa, liikkua enemmän.

Sallittu elintarvikkeita

Kielletty elintarvikkeita tässä vaiheessa, laihtuminen on jo tarpeeksi pieni, ja sen puuttuminen on siedetty melko rauhallinen. Ensimmäinen ja tärkein on sokeria ja fruktoosi. Alussa "Vakauttava" keho vieroittaa makea ja vain tarvitse uudelleen kouluttaa hänet.

Kun valitset sallittuja ruokia on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• vihanneksia voidaan kuluttaa minkäänlaista määrää;
• hedelmiä – kerran päivässä, yksi annos (esim. yksi Omena, yksi tai kaksi persimmons, luumut);
• juustot kiinteitä lajikkeita vähärasvainen, paitsi vuohi ja sininen juustoja;
• liha – vähärasvainen tyyppejä;
• siipikarjan ilman ihon, paras osa ulkofileetä;
• maitotuotteet – vähärasvainen ja matala laktoosipitoisuus;
• suolaa rajoitetusti;
• leipä – ruis, koko vehnä, 100 g;
• tärkkelyspitoisia ruokia – ei enempää kuin kaksi päivässä;
• päiväraha leseet – 3 rkl

Jos kaikki aiemmat vaiheet ruokavalio Ducane oli täytetty oikein, 4. vaihe, kehon on sopeuduttava uusi toimintatapa, aktiivisesti hajoaa kaloreita, ei luo rasvaa varaa, täysin omaksua ravinteita.

Vaihe "Vakauttaminen" liikkuu ja päästä eroon haitallisia ruokailutottumuksia: taipumus ylensyöntiä takavarikointia stressiä, jne.

Lopussa vakauttamisvaiheen, yritä kiinni perusasiat oikea ravinto ja säännöllisesti viettää päivää purkamiseen vatsaan, noudattaen sääntöjä ruokavalio. Mikä tärkeintä kärsivällisyyttä ja luopua käyttää "food waste". Ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia, joka rakentaa jokaisen solun ihmiskehon. Jos et noudata sääntöjä kunkin vaiheen, käyttää aikaa lisäksi näkyviä tuloksia sinun on muodostaa uusia tottumuksia ja unohtaa ylimääräistä painoa.