Unelma pehmentänyt elin? Tässä artikkelissa on muutamia tehokkaita harjoituksia laihtumiseen puolin ja vatsa kotona.
Litteä vatsa ja ei puolta — unelma monet tytöt, mutta tämä alue on korjattavissa avulla säännöllinen liikunta. Liikunta laihtuminen vatsa ja puolin auttaa pääsemään eroon liikaa, mutta se on tärkeää noudattaa koulutuksen järjestelmää ja noudattaa periaatteita terveellisen ruokavalion saavuttamiseksi näkyviä tuloksia.
Perusperiaatteet koulutusta, laihtumiseen vatsan ja puolin
- Intensiteetti koulutusta riippuu yksittäisten parametrien luku ja terveys.
- Niille, joilla on paljon ylipainoa alueella puolin ja vatsa, harjoitus olla enemmän neuletakki harjoitus polttaa rasvaa.
- Saatavilla erilaisia aerobinen liikunta: kävely, juoksu, uinti, hyppynarun.
- Vain yhdistelmä sydän ja voimaharjoittelua avulla voit saavuttaa suurin tulos: cardio polttaa rasvaa ja voimaa harjoituksia ravistaa lihaksia ja malli siluetti.
- Saavuttaa suurin vaikutus kouluttaa 3-4 kertaa viikossa.
- Joka viikko, lisätä kuormitusta voimaharjoittelua ja kesto cardio workout Vanne.
- Tulos koulutuksen riippuu suorituskykyä koulutuksen aikana ja alkuperäiset määrät.
- Laihtua tiettyyn paikkaan on mahdotonta: aikana harjoitukset laihdutus koko kehon kiristetty ja lihasryhmiä.
- Tehokkain harjoituksia puolin on kierre wrap, kiertämällä kehon ja taivutus. Sinun täytyy tehdä harjoituksia suurella taajuudella, mutta ilman ylimääräistä kuormaa, polttaa rasvaa, ei vain rakentaa lihas sen alla, mikä luo ylikapasiteettia. Se on erittäin tärkeää, ettei ohittaa workout käänteitä ja kallistuu, koska se lämmittää ja valmistelee kehon harjoitus puolin.
Säännöt suorituskykyä harjoituksia laihtumiseen vatsan ja takaisin kotona
- Sopivin aika tehokas harjoitus aamulla. Ennen Aamiaista tai 2-3 tuntia sen jälkeen, kun keho on erinomaisessa kunnossa rasvanpolttoa.
- Laihtuminen vatsan alueella ja puolin täytyy tehdä ilman painoja, käyttämällä vain oman kehon paino, tai riski rakentaa lihas alla rasvakerros, joka visuaalisesti lisää äänenvoimakkuutta.
- Aloittaa ja lopettaa harjoituksen, jossa sydän, joka korvaa workout.
- Juuri noudata tekniikka vuorotellen amplitudi.
Lämmittely ennen harjoitusta puolin ja vatsa
Kierrä kotelon sivulta
1. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa.
2. Kireät vatsalihakset, olkapäät takaisin, taivutettu kädet edessä rinnan korkeudella.
3. Tehdä hitaasti kääntyä oikealle ja palaa alkuperäiseen asentoon, ja sitten vasemmalle.
4. Välillä kääntyy eri suuntiin — lopettaa kesken.
5. Tee 10-15 kierrosta kumpaankin suuntaan.
Taipumuksia osapuolille
1. Seistä suorana, jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
2. Laittaa kädet ylös ja kallistaa kehon oikea.
3. Rinne vain ylempi osa kehon, varmista, että jalat olivat suoraan.
4. Sarja rinteillä kehon puolta vuorotellen.
5. Toista harjoitus 20 kertaa kummallakin puolella 2-3 sarjaa.
Taivutus eteenpäin
1. Seistä suorana, jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
2. Alkaa alentaa kehon alas koskettaa kämmenet lattiaan.
3. Taivuta jalat ja hitaasti palata alkuperäiseen asentoon, jotta ei vahingoittaa takaisin.
4. Toista harjoitus 20 kertaa 2 sarjaa.
Tehokas harjoituksia puolin kotona
Vanne tai hula Hoop
Vääntö Vanne — saatavilla muodossa kodin sydän, suorituksen aikana, joka ei vain polttaa kaloreita, mutta valmisteltuja vatsalihakset ja takaisin. Vanne tärkeää naisille, koska se auttaa luomaan hoikka siluetti ja korostaa vyötärön. Tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksia laihtuminen sivusuunnassa kotona. Kierto Vanne auttaa pääsemään eroon liikaa rasvaa vyötärölle, jos harjoitetaan järjestelmällisesti ja vähintään 10 minuuttia päivässä.
1. Seiso suorassa, jalat yhdessä.
2. Kädet yhteyden linnan takana hänen päänsä.
3. Spin Vanne pieni amplitudi puolelta toiselle 88 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. Yritä pidätä hengitystä on hengittää, vetämällä vatsa.
5. Ensimmäisellä viikolla koulutuksen tehdä 88 rotaatio liikkeitä kumpaankin suuntaan 2 sarjaa, joka viikko, lisätä sarjojen määrä 2.
Matkapuhelin hihna
1. Seistä klassinen baari, jossa korostetaan varpaat ja kyynärpäät, kehon tulee olla suora, ilman taivutus.
2. Pidä kyynärpäät suoraan alla olkapään nivelet.
3. Nosta lantio ylös, muodostaen kehon dia, jalat taivuta polvet.
4. Pidä ylhäällä 5 sekuntia, sitten palaa alkuasentoon.
5. Toista harjoitus 10-15 kertaa.
Kertaus istuu
1. Istua lattialla, jalat taivuta polvet, jalat litteänä lattiaa vasten.
2. Jos ottaa takaisin 45 astetta.
3. Alaselkä on pyöristetty, häntäluu sisään vedettynä.
4. Saada painamalla ja koukista kädet kyynärpäät.
5. Kierrä runko ja kyynärpäät puolelta toiselle.
6. Toista harjoitus 30 kertaa 3 sarjaa.
Kertaus makaa
1. Makaa lattialla, kädet liueta kädessä, palmu vasten lattiaa.
2. Hartiat älä vedä lattiasta ja nosta jalat suoraan ylös ja taivuta polvet 90 asteen kulmassa.
3. Välillä polvet pitää hieman etäisyyttä.
4. Laske taivutettu jalka sivulle lattiaan, mutta ei kosketa sitä, pitää lantion painon ja hartiat älä vedä pinnasta.
5. Palauta jalat alkuasentoon.
6. Toista kaikki sama toisella puolella.
Puolella siltaa
1. Lattialle, runko suora ja pitkänomainen jalat ovat allekkain.
2. Laita alempi käsi kyynärpää ja laiha.
3. On käynyt ilmi, että taipuma rungon sivusuunnassa kone.
4. Nosta lantio irti lattiasta, suoristus kehon ennen muodostumista sileä linjat.
5. Levitä paino tuen välillä käsi ja jalka tukijalka.
6. Nosta pää ja katsoa eteenpäin.
7. Yritä pitää tässä asennossa vähintään 30 sekuntia. Joka viikko harjoitus lisää toinen 30 sekuntia.
Vene
1. Istua lattialla, samalla nosta kädet ja jalat irti lattiasta, yrittää taivuttaa kahtia.
2. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.
3. Älä rasita niskaa, pidä raajat suorat.
4. Toista 10 kertaa, yrittää niin kauan kuin mahdollista pysyä paino.
Rungon taipumista
1. Makaa lattialla, jalat taivuta polvet, sormet ja kädet pään taakse.
2. Pitää kehon irti lattiasta ja saavuttaa teidän kyynärpää vastakkaiseen jalka.
3. Viipyä koskettaa kohta ja mene takaisin alkuperäiseen asentoon.
4. Älä kosketa yksi kerrallaan.
5. Toista harjoitus 20 kertaa kummallakin puolella 2 sarjaa.