Liiallinen paino on yksi nykyaikaisen ihmiskunnan kiireellisistä ongelmista. Joku pakottaa itsensä harjoitteluun kuntosalilla, joku istuu kovalla ruokavaliolla. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että painon menetyksen tulisi yhdistää sekä fyysinen rasitus että asianmukainen ravitsemus - missään pidennyksiä ei pitäisi olla, muuten terveysongelmia ei voida välttää.
On olemassa monia erilaisia ruokavalioita, jotka takaavat sujuvan painonpudotuksen. Yksi niistä on tattariruokavalio. Globaalilla verkostolla on paljon arvosteluja sen ihmeellisestä vaikutuksesta. Onko se todella niin? Paljonko voit heittää tattariruokavalion? Mitä sääntöjä sinun pitäisi noudattaa sitä turvallisena terveydelle?
Tattariruokavalio on otettu huomioon Monodied -luokan kanssa. Tämä tarkoittaa, että tiukasti rajoitetun tuotesarjan syöminen on sallittua. Ne, jotka ovat ainakin kerran yrittäneet tätä menetelmää, sanovat, että sitä on helppo noudattaa. Valikko on koottu etukäteen, eikä kiellettyjä tuotteita ole himoa. Tattari itsessään ei ole kaloria. Samanaikaisesti se sisältää paljon vitamiineja, makro- ja hivenaineita. Joten sen koostumus sisältää jodia, rautaa, magnesiumia, kalsiumia, vihannesproteiineja. Nämä komponentit voivat tyydyttää kehomme tarpeen ravintoaineissa, joita tarvitaan sen normaaliin elämään.
Jos päätät kokeilla tattariruokavaliota, muista, että se ei ole kaikille. Masennuksen ja apatian vähäisen ruokavalion takia esiintyy usein ruoan käyttäytymistä, mikä aiheuttaa usein joitain sairauksia. Ajattele myös, että pystyt pudottamaan muutaman ylimääräisen kilon, mutta silloin joudut ponnistelemaan tuloksen ylläpitämiseksi.
Ruokavaliosäännöt
Tattariruokavalion tulisi olla purkamisversio. Sen kesto on useimmiten 3-5 päivää, vaikka jotkut onnistuvat noudattamaan vallan periaatteita ja pidempiä 7-14 päivää. Lista sallittujen tuotteiden luettelo on hyvin rajallinen. Ruokavalion tärkein on tietysti tattari. Sitä voidaan syödä millä tahansa määrällä nälän ilmestyessä. Monet huomauttavat, että tämän tuotteen himo katoaa joka päivä, joten "vatsasta" ei ole mahdollista syödä. Koko ruokavalio on rakennettu tähän: osa on yhä vähemmän, joten paino katoaa.
Tattaripuuro valmistetaan joka päivä saman reseptin mukaan. On välttämätöntä ottaa vilja, huuhdella ja kaada kuuma vesi (ei kiehuva vesi) 1: 2: n suhteessa. Puuron säiliö on tiukasti peitetty kansilla ja jätetään yön yli. Aamulla sisällön tilavuus kasvaa: siru turpoaa, koska se imee vettä. Tässä muodossa voit syödä puuroa.
Ruokavalion perusteet
Ruokavalio tattaripuurosta sisältää useiden tärkeiden periaatteiden noudattamisen:
- Valikon tulisi olla yksinomaan sallittuja tuotteita. On kielletty lisätä tai poistaa jotain yksin.
- Juo 1,5-2 litraa päivässä. Puhdas vesi ilman kaasua.
- Tuloksen yhdistämiseksi sinun on noudatettava ruokavalion poistumista koskevia sääntöjä. Muuten, muutaman päivän kuluttua paino palaa.
- Tattari tulisi höyrystää vain vedellä. Et voi lisätä makeutusaineita, mausteita, makuvahvistimia, suolaa ja kastikkeita.
Kaikki luetellut periaatteet ovat melko tiukkoja, eikä jokainen ihminen kestänyt tattarien testiä.
Kielletyt tuotteet
Tattarilla ei pitäisi olla valikkoa:
- öljyt;
- mausteet, mausteet, kastikkeet;
- makkarat, juustotuotteet, kalat, puoliksi viimeisimmät tuotteet;
- Jälkiruoat, suklaa, makeiset;
- leipä, leivonta;
- pikaruoka;
- hiilihapotetut juomat;
- alkoholi.
Tätä luetteloa voidaan jatkaa. Ihannetapauksessa ruokavalio koostuu yksinomaan tattariviljasta.
Mitä voidaan syödä tattariruokavaliossa?
Mono -ruokavaliota on vaikea pitää jopa pari päivää. Mitä voimme sanoa viikosta! Siksi metodologian kehittäjät päättivät monipuolistaa ruokavaliota ja esitellä joitain tuotteita. Ne eivät vaikuta tulokseen. Heidän käyttämänsä tattariruokavaliossa:
- ei -hiilihappovesi;
- kefir, jonka rasvapitoisuus ei ylitä 1%;
- 1%jogurtti ilman täyteaineita, sokerikorvikkeita ja muita lisäaineita;
- omenat.
Vesi ja kefir täyttävät kehon pyynnön nesteelle. Lisäksi ne edistävät nälän poistamista. Vesi aktivoi entsyymien synteesin, stimuloi aivojen aktiivisuutta, parantaa ihon tilaa, osallistuu ruuansulatukseen ja normalisoi mahan ja suolen toiminnot.
Mitä vihanneksia ja hedelmiä sallitaan?
Perinteinen tattariruokavalio kieltää vihannesten syömisen. Pääsääntöisesti ne asetetaan valikkoon poistumisvaiheessa. Toisaalta on epävakaa tattarivaltio. Tässä tapauksessa pöydällä voi olla pinaattia, kurkkua, tomaattia, värillistä kaalia ja parsakaalia. Valkoinen kaali on jätettävä pois, koska turvotus, mahalaukun ruoansulatushäiriöt voivat tapahtua siitä. Kieltoa levitetään myös tärkkelystä: punajuuret, perunat, maissi ja porkkanat.
Ruokavalion hedelmiä voidaan kuluttaa, mutta pieninä määrinä. Appelsiinit, greippit, ananat, päärynät ovat sallittuja. He hukuttavat nälän tunteen ja ovat hyödyllisiä ravintoaineita ja vitamiineja.
Miksi ei voi haudata tattari?
Suola, kuten muutkin mausteet ja mausteet, on kielletty tattariruokavaliossa. Tämä johtuu siitä, että se estää ylimääräisen nesteen erittymisen ja lisää myös hiukan ruuan kaloripitoisuutta. Jos et voi lainkaan syödä “tyhjää” puuroa, korvaa suola soijakastikkeella tai yrtteillä (esimerkiksi tilli, korianteri, pinaatti tai selleri).
Jotkut miehet ja naiset huomauttavat, että tässä ruokavaliossa he alkoivat mennä wc: hen useammin. Itse tattarilla ei ole diureettista vaikutusta. Tämä "vaikutus" johtuu siitä, että kehossa ei ole suolaa, vaan paljon nestettä.
Tyypit tattari ruokavalio
Tattariruokavaliota on useita lajikkeita:
- Mono dot. Koostuu yksinomaan tattarin ja veden syömisestä yksinomaan;
- Valaistu. Se on sallittu pieninä määrinä syödä vihanneksia, tuoreita hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä, ei rasvaa jogurttia, kefiriä;
- Ilmaista. Se sisältää ruokaa kolme kertaa päivässä ilman välipaloja. Ruokavaliossa vähäisissä raejuustoissa, hedelmissä, kuivattuissa hedelmissä, vihreä tee ovat hyväksyttäviä.
Tattari ruokavalio 3 päivän ajan
Se antaa vaikutuksen, jos velan laihtumisella paino ”jäätyy” ja asennetaan yhteen merkään. Tällaisissa tapauksissa purkaminen on todellinen stressi keholle ja auttaa aktivoimaan ylimääräisten kilojen palauttamisprosessia. Kolmen päivän ajan voit syödä vain keitettyä viljaa ja juoda vettä. Kaikki muut tuotteet tiukan kielton alla. Puuron lukumäärä ei ole rajoitettu. Voit syödä niin paljon kuin haluat.
Tattariruokavalio 5 päivän ajan
Se ei ole melkein erilainen kuin yllä oleva vaihtoehto. Mutta tässä tapauksessa sallitaan vihreät, makeuttamattomat hedelmät, jogurtti ja kefir. Tällaista ruokavaliota pidetään lempeänä, mutta sitä ei suositella noudattamaan sitä yli 5 päivän ajan.
Tattari ruokavalio painonpudotukselle 7 päivän ajan
Tämä on pidempi ja monimutkainen tekniikka. Se viittaa siihen, että valikko koostuu paitsi vedessä olevaa tattaripuuroa. Ruokavaliossa tulisi olla kefiria, vähärasvaista jogurttia, vihanneksia ja hedelmiä. Koska ruuansulatuskanava normalisoidaan, koska vartalo saa vihanneskuidun.
Valikko Tällaisella ruokavaliolla se voi näyttää tältä:
1-4 päivää
- Aamulla: Tattaripuuro - 50 g, kefir - 1 kuppi;
- Keskipäivällä: kefir - 1 kuppi;
- Lounaaksi: Tattaripuuro - 50 g, rasvavapaa jogurtti - 100 g.;
- Illalliselle: Tattaripuuro - 50 g, kefir - 1 kuppi.
5-6 päivää
- Aamu: Tattari, vedellä tulvi - 50 g, vihreää teeä;
- Puoli: tattari - 90 g, kefir - 1 kuppi;
- Välipala: Rasva -vapaa jogurtti - 100 g
- Ilta: Tattaripuuro - 50 g, vihreä tee.
7 päivä
- Jaa 200 g. Tattari -puuroa ja 1 litran kefiriä useille aterioille.
- Jos nälkä tulee tuskalliseksi, voit syödä omenaa.
Tattariruokavaliota laihtumiseen 14 päivän ajan
Tämä on vaikein vaihtoehto. Tätä tekniikkaa ei suositella väärinkäyttämään usein, koska voit aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle.
- Aamiaiseksi syö 50 g. Tattaripuuro, vedellä täytetty vesi ja juo 1 lasillinen kefiriä;
- Toinen aamiainen sisältää kefirin tai jogurtin, jonka rasvapitoisuus on 1%;
- Tattaripuuro on myös ruokalaji lounaalle, voit juoda yhden lasillisen vihreää teetä;
- Iltapäivällä saa syödä yhtä vihreää omenaa;
- Illallinen on sama kuin aamiainen.
Tattari
Mikä tahansa ruokavalio on sääli keholle. Sinun on päästävä pois siitä erittäin sujuvasti, muuten voit palata nopeasti alkuperäiseen painoon. Seuraavia sääntöjä on tarpeen noudattaa:
- Joka seitsemän päivää sinun on lisättävä ruoan kaloripitoisuutta 200-300 kcal: lla;
- Tuotteet ”kielletty” merkintäluettelosta vähitellen;
- Et voi yliarvioida;
- Varmista, että juo päivittäinen puhtaan veden normi;
- Sisällytä urheiluharjoittelu päivittäiseen rutiiniin.
Asiantuntijat suosittelevat kahden ensimmäisen päivän kuluttua ruokavaliosta tuoreiden vihannesten kuluttamiseksi, joihin sisältyy tärkkelys. Muutaman seuraavan päivän aikana voit syödä munia, ja viikon kuluttua lihaa, sieniä, kalaa, siipikarjaa ovat sallittuja. Kahdeksantena päivänä voit valmistaa salaatin kasviöljyllä. Meijerituotteet ovat sallittuja 9-10 päivää.
Tattariruokavalion tulokset
Ruokavaliovaikutus on yksilöllinen. Se riippuu alkuperäisestä ylipainoisesta, kehon massan ja rasvamassan indikaattorista. On tärkeää muistaa, että myös ylimääräisillä kiloilla lihasmassa katoaa.
Tattariruokavalio auttaa, jos tarvitset kiireellisesti laihtua vähän, esimerkiksi ennen juhlia. Yhden viikon kuluessa noin 7 kg voi lähteä. Ei ole mitään järkeä noudattaa rajoitettua ruokavaliota pidempään kuin tämä ajanjakso. Keho mukautuu ravitsemuksen ominaisuuksiin, minkä seurauksena painonpudotus pysähtyy. Lisäksi ruoan heikon valikoiman vuoksi yleinen emotionaalinen tausta, henkinen toiminta ja fyysinen voima vähenevät. Juuri tästä syystä ravitsemusterapeutit eivät suosittele ruokavalion noudattamista pitkään. Optimaalinen ajanjakso on 3-4 päivää.
Tattariruokavalioiden etuja ja haittoja
Ravitsemuspisteet liittyvät viljojen hyödyllisiin ominaisuuksiin:
- Tattarissa on monia monimutkaisia hiilihydraatteja, joten se antaa nopean ja pitkittyneen kylläisyyden;
- Se kuuluu hypoallergeenisten ryhmään ja sopii jokaiselle henkilölle;
- Ryhmä säilyttää kaikki hyödylliset ominaisuudet: vitamiinit, mikro- ja makroelementit ja hapot eivät hajoa, mutta melkein ”puhtaassa” muodossa putoavat kehoon;
- Ruokavalio on saatavana kaikille, jotka haluavat laihtua - tattari myydään jokaisessa ruokakaupassa.
Ruokavalion negatiivisten näkökohtien joukossa on syytä korostaa mahdollisuus kehittää vitamiinivajeusta, koska ruokavalio koostuu tiukasti rajoitetusta tuotteesta ja aineenvaihdunnan hidastumisesta. Tämä tekniikka on ehdottoman vasta -aiheinen naisille, jotka odottavat lapsia ja imettäviä äitejä, samoin kuin henkilöitä, jotka ovat diagnosoineet vatsan tai suolen sairauksia, lisääntynyttä verenpainetta, diabetes mellitus, mahahaava, gastriitti.