Valtava osuus väestöstä kärsii ylipainosta. Asiantuntijat tarjoavat erilaisia tapoja pudottaa ylimääräistä. Kaikkien laadullisesti koostetut menetelmät takaavat pääsääntöisesti asteittaisen, vakaan painonpudotuksen. Mutta yleensä ihmiset eivät halua odottaa, he haluavat menettää kaikki kilogrammat kuukaudessa, vaikka he olisivat kerääntyneet monien vuosien ajan. Express -ruokavalion etsintä alkaa lupaavilla otsikoilla. Yksi esimerkki on tiukka tattariruokavalio. Internetistä löydät monia arvosteluja sen upeista ominaisuuksista, jotka takaavat nopean painonpudotuksen. Mutta kuinka tehokas ja turvallinen se on keholle? Mitä sääntöjä on noudatettava? Kuinka poistua ruokavaliosta? Tarkastelemme näitä ja muita artikkelissa olevia kysymyksiä.
Ruokavalion noudattamisen säännöt
Painonpudotuksen tattariruokavaliota voidaan käyttää 3-5 päivää kestävänä purkamisversiona. Erityisesti jatkuva laihtuminen ilmoittaa kestävänsä 7 tai 14 päivää siinä.
Kulun aikana käytettyjen tuotteiden luettelo on suuresti rajallinen, tärkein on yksi: tattaripuuro. Sen lukumäärä päivässä ei ole rajoitettu: voit käyttää niin paljon kuin haluat, kuten nälkä ilmestyy. Mutta oikeat arvostelut sanovat, että joka päivä sen himo on yhä vähemmän, puurosta tulee ruokavalion vihatuin tuote. Juuri tässä vaikutuksessa ruokavalio perustuu.
Resepti tattaripuuron valmistukseen on samana päivänä päivässä: vilja kaadetaan kuumalla, mutta ei kiehuvalla vedellä, suhteessa yhdestä kahteen. Se on jätettävä kannen alle yöllä. Aamulle mennessä se kasvaa tilavuuksien, turvonnan, absorboi kaiken veden, joka sopii ruokaan. Se on sallittu täydentää päivittäistä valikkoa vähärasvaisella kefirillä, pieni määrä hedelmä-1-2-kappaleita.
Mitä tulisi sulkea pois ruokavaliosta?
Höyrytetyn tattarin ruokavalio on melko niukka, rajoittaa päivittäistä ruokalista suuresti. Vaikka jotkut vaihtoehdot sallivat lisätuotteiden käytön, niiden luettelo on myös erittäin leikattu. Kieltäydyt tuotteet, kuten:
- voi ja kasviöljy;
- suola, mausteet, kastikkeet, mausteet;
- Puoli -viimeisimmät tuotteet, savustettu kalat ja liha, makkarat, juustot;
- pikaruoka;
- Jauhot ja makeiset, makeiset;
- Alkoholijuomat.
Itse asiassa "kiellettyjen" tuotteiden luettelo on valtava. On helpompaa sanoa, että kaiken ruokavaliossa on kielletty syödä kaikkea tattari ja tuotteet. Ja tämä on kefir, pieni luettelo hedelmistä.
Tämän tekniikan kannattajat väittävät, että ruokavalio on erittäin helppo siirtää, ei tarvitse nälkään. Mutta lääkärit ovat valmiita väittämään. Tällaisista rajoituksista ei ole hyötyä terveydestä, ei psykologisesta eikä fyysisestä.
Sallitut tuotteet
Monotoninen ruokavalio voi olla kyllästynyt muutamassa päivässä, se ei ehdottomasti pysty pitämään sitä kuukauden ajan, sitten se tekee enemmän haittaa kuin hyötyä. Siksi metodologian luojat päättivät esitellä useita lisätuotteita. Siksi päätuotteiden luettelo on seuraava:
- Puhdas juominen hiilihiilettoman veden;
- Rasvavapaa kefiri 1%: iin;
- Matala rasva jogurtti ilman lisäaineita, makeutusaineita, täyteaineita, jopa 1% rasvaa;
- Omenat ovat joissakin ruokavaliovaihtoehdoissa.
Viikoittainen ruokavalio on tiukempi, sallii vain tattarin ja kefirin käytön. Lisätuotteita, kuten omenoita, esitellään pitkällä kestolla.
Mitä voit juoda?
Höyrytetyn tattarin ruokavalio mahdollistaa puhtaan juomaveden ja matalan rasvaisen kefirin käytön. Tämä auttaa korvaamaan kehon nesteen tarpeet, himmentää nälän tunnetta jonkin verran. Lisäksi puhtaalla juomavedellä on seuraavat positiiviset vaikutukset vartaloon:
- Stimuloi henkistä toimintaa.
- Parantaa entsyymien tuotantoa.
- Aktivoi immuunijärjestelmä, vähentää vilustumisen, virus-, tartuntatautien todennäköisyyttä.
- Edistää ihon kunnon parantamiseksi.
- Lisää suorituskykyä, vähentää väsymystä.
- Vähentää painoa.
- Säätelee verenpaineen tasoa.
- Osallistuu maha -suolikanavan työhön, normalisoi ruuansulatuksen.
- Estää ennenaikaisen ikääntymisen.
- Parantaa nivelten, rustojen, jänteiden työtä.
- Vähentää virtsateiden sairauksien ja munuaisten todennäköisyyttä.
- Se stimuloi maha -suolikanavaa, eliminoi ummetuksen.
- Auttaa alentamaan kolesterolitasoja.
Veden normi lasketaan erikseen, keskimäärin - 30 ml painoista painoa. Aikuisen tulee juoda vähintään puolitoista litraa puhdasta juomavettä päivässä.
Kuinka monta tattari voit syödä?
Päivän tattariviljojen määrä määritetään ruokavalion tyypin mukaan:
- Tiukka sisältää vain tattarin ja juomaveden käytön, joten määrä on rajoittamaton.
- Lisätuotteiden käyttöönotto johtaa ruokavalion kaloripitoisuuden lisääntymiseen, minkä seurauksena viljan määrän väheneminen on 150-250 grammaa päivässä. Tämä luku viittaa kuiva -asuntaan, ei viimeistelyyn.
Vilokoulu on jaettava neljään pääateriaan. Jos ruokavalion suunnitelma sallii, voit purra jogurtilla tai kefirillä, omenoilla.
Kolmen päivän ruokavalio voidaan suunnitella vain tattarille ja vedelle, mutta sitten lisätuotteita tulisi kytkeä päälle ilman epäonnistumista. Virran kannattajat sanovat, että kefir-lämmitetty ruokavalio on helpompaa, antaa sinun päästä eroon useista ylimääräisistä kg: sta. Mutta tämä on pääsääntöisesti ylimääräinen vesi- ja lihasmassa, joka palautetaan nopeasti, palauttaen painon.
Lajikkeita tattariruokavaliota
Tattariruokavaliossa on useita lajikkeita. Ne eroavat kulutetuista tuotteista, kestosta, vaikutuksista kehoon. Seuraavia alueita on kolme:
- Mono dot, joka tarjoaa ravitsemuksen tattarilla ja juomavedellä.
- Kevyen ruokavalion, jonka avulla voit syödä vihanneksia, hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, kefiriä, jogurttia, avokadoja kohtalaisina osissa.
- Express -ruokavalio, joka tarjoaa kolme ateriaa päivässä ilman välipaloja. Päivittäiseen ruokavalioon, vihreään teeseen, vähärasvaiseen raejuustoon, kuivattuihin hedelmiin on annettu pieni hedelmä.
Keston mukaan tattariruokavalio voidaan suunnitella 3, 5, 7, 14 vuorokauden ajan. Riippumaton keston lisääntyminen voi johtaa korjaamattomiin terveysvaikutuksiin. Siksi pitkällä aikavälillä työskentelemiseksi on parempi käyttää standardia, aika -kiinnitettyjä menetelmiä. Esimerkiksi joukko asianmukaista ravitsemusta ja psykologiaa. Se takaa vakaan tuloksen: huomattava painonpudotus ja vaikutuksen säilyttäminen.
Tattariruokavalio 5 päivän ajan
Tattari ruokavalio 5 päivän ajan käytännössä ei eroa edellisestä vaihtoehdosta. Mutta tässä on sallittu esitellä lisätuotteita, kefiriä, jogurttia, makeuttamattomia hedelmiä, vihreitä. Sitä pidetään säästävämmänä, silti sitä ei suositella noudattamaan sitä enemmän kuin määritelty ajanjakso. Voit käyttää myös kefir-lämmitettyä ruokavaliota omenoilla.
Viidessä päivässä voit vähentää painoa hieman vettä ja lihasmassasta. Tämän ruokavalion kannattajat huomauttavat, että ruokavalion aikana suorituskyky on vähentynyt, hajoaminen, masennustila, apatia. Siksi fyysinen aktiivisuus, koulutus eivät enää pysy. Ja tämä on kaikkien mono -dietin tärkein haitta: painonpudotusta ei tapahdu rasvakerroksen takia, vaan lihaksista johtuen.
Tattariruokavalio 7 päivän ajan
Tattari ruokavalio 7 päivän ajan on pidempi, monimutkainen vaihtoehto. Se ei voi perustua vain tattariin, on tarpeen lisätä hedelmiä ja vihanneksia, kefiriä, jogurttia. Kuitu- ja kasvikuidut ovat välttämättömiä ruuansulatuksen ylläpitämiseksi, maha -suolikanavan työn normalisoimiseksi.
Arvioitu ruokavalio voi olla seuraava:
| 1-4 päivää |
|
| 5-6 päivää |
|
| 7 päivä | Viimeisenä päivänä on tarpeen jakaa 200 grammaa viljaa ja litraa kefiriä useisiin aterioihin |
Vahva nälän tunne voidaan hukuttaa omena- tai vihreällä teellä.
Tattari ruokavalio 14 päivän ajan
Vakavin, vaarallisin terveysvaihtoehto on tattariruokavalio 14 päivän ajan. On suositeltavaa noudattaa seuraavia suosituksia:
- Aamiaisen tulisi koostua 50 grammaa tattari ja lasillinen kefiria.
- Toinen aamiainen on kefir- tai matala -rasvainen jogurtti.
- Lounaaksi - tattari ja vihreä tee.
- Vihreä omena iltapäivän välipalaa varten.
- . Lyozhin - samanlainen kuin aamiainen.
Päivittäisessä ruokavaliossa voit haluttaessa tuoda sallittuja tuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Tärkeintä on seurata ruokavalion kaloripitoisuutta.
Onko mahdollista syödä hedelmiä tattariruokavaliossa
Tattariruokavalio antaa sinun lisätä pienen määrän hedelmiä ruokavalioon, kuten:
- ananas;
- oranssi;
- greippi;
- päärynä;
- sitruuna;
- omena.
Joidenkin ruokavaihtoehtojen, mukaan lukien kevyt, on sallittu käyttää kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä: kuivattuja aprikooseja, rusinoita, luumuja, saksanpähkinöitä, manteleita, hasselpähkinät. Tärkeintä on seurata osien kokoa, kirjoittaa ne päivittäiseen kalorinopeuteen.
Hedelmien avulla voit taistella nälän tunnetta. Mutta ne ovat myös vitamiineja, mineraaleja, ravintoaineita, jotka ovat korvaavia keholle. Tämä on erityisen tärkeää pitkän tattariruokavalion kanssa yli 3–5 päivän ajan.
Kuinka monta kiloa voit pudottaa tattariin?
Ruokavalion tulokset ovat suurelta osin yksilöllisiä, riippuvat olemassa olevan ylipainon määrästä, kehon massaindeksin arvoista, lihaksen ja rasvamassan suhteesta. Kuten jo mainittiin, tämän tyyppisen ravitsemuksen noudattaminen, voit vähentää painoa hiukan, mutta ylimääräinen neste- ja lihasmassasta poistuu. Tätä pidetään väärin, vaarallisena terveydelle.
Painon laihduttaessa on tärkeää, että rasvakerros lähtee, etenkin viskeraalista rasvaa. Se kerääntyy ihmisten elimien ympärille, rikkoo heidän toimintaa. Siksi asiantuntijat eivät suosittele tattariruokavaliota, neuvot muita, säästäviä, mutta tehokkaita menetelmiä.
Vasta -aiheet
Tämäntyyppinen ravitsemus on vasta -aiheinen:
- Seuraavien sairauksien läsnä ollessa: diabetes, mahahaava, gastriitti, suolen häiriöt, aineenvaihduntataudit, maha -suolikanavan sairaudet, sydän- ja verisuonijärjestelmä;
- Tällaisilla fysiologisilla rajoituksilla kuin: 18 vuoden ikä, vaihdevuodet, raskaus, imetys, leikkauksen jälkeinen kuntoutus;
- Jos työ, aktiviteetti riippuu hyvinvoinnista, huomion keskittymisestä, liittyy korkean tason fyysiseen aktiivisuuteen.
Syöminen samassa tuotepäivänä päivässä on todellinen kidutus henkilölle ja hänen ruumiille. On todettu, että tattariruokavalio voi aiheuttaa hypoglykemian kehittymisen, erilaiset sairaudet, jotka liittyvät vitamiinien ja ravintoaineiden puutteeseen, voivat johtaa toissijaiseen ylensyömiseen, painonnousuun. Joten miksi laittaa kokeita terveydellesi?
Ammattilaiset
Gucksilla on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia:
Toinen tattariruokavalion etu on sen saatavuus. Sinun ei tarvitse tutkia erikoistuneen ruokavalion ruokia, tilata sitä Internetissä, koska tattari on missä tahansa myymälässä.
Haitat
Riippumatta siitä, kuinka monella pullalla ei ole, on tärkeää olla liioittelematta sitä. Tämä on täynnä hypovitaminoosia, koska sillä on riittämätön määrä vitamiineja ja mineraaleja. Ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus on erittäin pieni, tämä vaikuttaa negatiivisesti sisäisten elinten työhön, hidastaa aineenvaihduntaa.
Tämän tyyppisellä ruokavaliolla on vasta -aiheita. Se on kielletty diabeteksessä, verenpaineessa, maha -suolikanavan sairauksissa, raskaana olevissa ja imettävissä naisissa. Ruokavalion lopussa vanhat ruokatavat palaavat heti sekä vähentyneisiin kilogrammoihin. Tämä voi aiheuttaa voimakasta päihteitä.
Johtopäätös
Jos painonpudotuksen ehdot ovat hyvin rajalliset, on välttämätöntä laihtua tärkeälle tapahtumalle tai lomalle, menetetään kiireellisesti ylimääräinen kg ja päästä suosikkimekkoon, tattariruokavalio auttaa. Viikossa voit pudottaa 7 kg: een. Mutta pitkä oleskelu sen päällä on turhaa: vartalo tottuu siihen, painonpudotusprosessi lakkaa. Tämän tyyppisen ravitsemuksen pitkäaikainen oleskelu voi aiheuttaa ruokavalion masennusta makuelementtien puutteen vuoksi: reseptorit eivät saa runsaasti, emotionaalinen tausta ja psykologinen toiminta vähenevät. Siksi, jos valinta on lopettanut tämän painonpudotusmenetelmän, sinun on ensin yritettävä istua siinä 1-2 päivän ajan. Jos keho reagoi normaalisti ruokavalion muutokseen, voit jatkaa ruokavaliota. Pienten malaismien kanssa on suositeltavaa lopettaa tämä ruokavalio.
- Se on alin tuote monimutkaisten hiilihydraattien keskuudessa, samalla kun se tarjoaa hyvän kylläisyyden;
- auttaa ylläpitämään kylläisyyden tunnetta pitkään; Tattari ja puuro siitä ovat hypoallergeenisiä, kuka tahansa henkilö voi olla sopiva paastopäivänä;
- Oikealla valmistuksella, ja tässä tapauksessa se on höyrystys, se säilyttää paljon hyödyllisiä aineita: ryhmien B, E, H, PP-, mikro- ja makroelementit, kuten magnesium, fosfori, kalium, mangaani, kupari, sinkki ja myös linoleisiinihappo, on aktiivisesti mukana olevan painon pelkistyessä.