Tattariruokavalio - Yksi hyödyllisimmistä, yksinkertaisista ja samalla tehokkaista Monodiaatti. Näkyvä painonpudotus, joka on ruokavalion alainen, yhdistetään sen vaikutuksen kokeneen ihmisen ulkonäön parannukseen. Sen edut ovat niin ilmeisiä ja houkuttelevia, että tämä painonpudotusohjelma on saanut yhä enemmän sekä tavallisten ihmisten faneja että näyttelyliiketoiminnan maailmaa päivittäin. Tavalliset naiset ja tähdet sietäävät täydellisesti tattariruokavaliota, arvosteluja, jotka ovat menettäneet painoa enemmän kuin innostuneita. Tämä ruokavalio on melkein täydellinen ratkaisu laihtua naisille 40 vuoden kuluttua.
Mitkä ovat tattarin ja ruokavalion edut?
Tattari varastoi suuren määrän vitamiineja ja mineraaleja, joilla on hyödyllinen vaikutus ihmisten terveyteen. Pro:
- C -vitamiini auttaa vastustamaan viruksia, B - parantaa ihon joustavuutta, kynsien lujuutta ja hiusten laatua, PP - auttaa vastustamaan stressiä ja suojaamaan masennukselta; Foolihappo auttaa vahvistamaan verisuonten ja sydämen seiniä, vastaa hematopoieettisesta prosessista;
- Korkea kuitupitoisuus auttaa puhdistamaan toksiinien rungon;
- Grechillä, jolla on korkea ravitsemusarvo, on vähäinen kaloripitoisuus. Siksi ruokavalion miellyttävä plus on, että puuroa voidaan kuluttaa rajoittamattomassa määrin, eikä nälkää ole;
- Merkittävä plus, jolle ihmiset päättävät istua ruokavaliossa - korkean suorituskyvyn ja laihdutuksen menetyksessä: Viikossa voit keskimäärin jopa 6 kg ylipainoa;
- Tappaan laihduttaminen useimmissa tapauksissa liittyy ihon vetäminen ja selluliittien kerrostumien väheneminen;
- Tärkeä tekijä on ruokavalion kannalta tarvittavien tuotteiden budjetti koostumus. Ja tattari ja ruokavalion sallittu komponentti - kefir - voidaan turvallisesti löytää minkä tahansa kaupan tiskiltä pienellä hinnalla;
- Tattariruokavalion yksinkertaisuus. Päivän valikko on helppo suunnitella, se ei vaikeuta painonpudotusta valitsemalla tuotteita ja erityisten ruokien valmistelua - vain klassisen ruokavalion ainesosia, jotka ovat vain 2. Seuraavan osan vastaanottamisaika ei ole tiukasti kiinnitetty - "kellon syömisen" vaatimus puuttuu. Lisäksi voit noudattaa ruokavaliota missä tahansa ja milloin tahansa. Jopa töissä - ota vain kontti valmistetun viljan ja kefirin kanssa.
Yleensä tätä painonpudotuksen menetelmää oikealla mielialalla ei ole vaikea havaita, ja voit saada miellyttäviä tuloksia ilman tarpeetonta aikaa ja hermoja.
Onko tattariruokavaliota haittoja?
Huolimatta vaikuttavasta etuluettelosta, on myös puutteita, joista sinun pitäisi tietää ennen kuin jatkat sen tarkkailua tattariruokavaliosta. Tämän painon menetysmenetelmän haitat:
- Unittomana ruokavaliona tattari auttaa poistamaan suuren määrän nestettä kehosta. Joissakin tapauksissa tämä voi aiheuttaa heikkoutta, päänsärkyä ja lisääntynyttä väsymystä. Siksi asiantuntijat suosittelevat yhden kokeilun purkamispäivän viettämistä tattarilla ymmärtääksesi kuinka sopiva tietyssä tapauksessa;
- Klassinen ruokavalio on melko jäykkä ja tarjoaa vain viljojen ja kefirin käytön. Tällaisen vähäisen yksitoikkoisen ruokavalion kestäminen ei voi olla kaikki tottunut rasvaiseen lihaan ja makeisiin pulloihin henkilölle;
- Ruokavalion aikana olemassa olevien kroonisten sairauksien pahenemiset ja paineen vähentäminen ovat mahdollisia. On mahdollista vakavia indikaattoreita ja laadullista painonpudotusta vain, jos tattarien laihduttamisen perussäännöt havaitaan.
"Tattarin painonpudotuksen" säännöt
Tattari valmistetaan ilman suolaa, pippuria ja kastikkeita. Puuron murtaminen maidolla, öljy on kielletty.
- Voit käyttää uutta osaa tattarista haluamallasi tavalla. Mutta viimeinen ateria tulisi suorittaa viimeistään 19.00. Jos nälkä ei vetäytyy, sen sallitaan juoda vähän matala -rasvakefiria.
- Humalassa olevan nesteen tilavuus on puolitoista kahta litraa (teetä, vettä kaikki ilman sokeria).
- Alkoholin käyttöä koko ruokavaliossa ei voida hyväksyä! Kurssin suorittamisen jälkeen on tärkeää tarkkailla syödyn ruoan määrää ja tuoda aikaisemmat tuotteet pieninä annoksina.
Vivahteet: Mihin kiinnittää erityistä huomiota?
Tattariruokavalion ydin on aloittaa aktiiviset rasvanpolttomekanismit, joita esiintyy vain 3 päivässä. Tähän hetkeen saakka vartalo pääsi eroon liiallisesta määrästä nestettä. Merkittävämpi painonpudotus alkaa 4 päivällä, joten merkittävän painonpudotuksen kohdalla on parempi noudattaa ruokavaliota, joka ei ole suunniteltu 3: lle, mutta 7 päivän ajan menestyvämmänä ja tehokkaammana.
Lisäksi huolimatta helposti sulavan proteiinin korkeasta pitoisuudesta, se on kasvien alkuperää eikä pysty kokonaan korvaamaan lihan ja kalojen merkitystä ihmisen ruokavaliossa. Siksi tattariruokavaliota ei pitäisi jatkaa yli 14 päivää peräkkäin. Jos haluttu tulosta ei voitu saavuttaa, sen toistuva käyttäytyminen on mahdollista vasta yhden kuukauden kuluttua.
Kuinka valmistaa viljoja oikein?
Yksi tattarin tattarin ensimmäisistä vaatimuksista - et saa keittää viljaa, vaan höyryä. Tätä varten 250 g tattari on asetettu syvään kulhoon ja kaada 0,5 litraa kiehuvaa vettä. Kulho on tiukasti peitetty kansi, kääritty pyyhkeeseen ja jätetään höyryyn vähintään 4 tuntia, paremmin - yöllä. Lämpelissä on annettava putous. Tässä tapauksessa keittoaika on lyhennetty 35–40 minuuttiin.
Mitkä ovat tattarin painonpudotuksen tyypit?
Ruokavaliot ovat kehittäneet monia ruokavaliovaihtoehtoja, joiden peruskomponentti on tattari. Tiukin järjestelmä sisältää vain höyrytetyn viljan käytön ja sallittu juominen (yksinkertainen vesi, heikko tee, yrtti -infuusio). Tällainen ruokavalio kestää vain 3 päivää, mutta kaikki, edes vilpittömästi pyrkivät laihduttamaan ihmisille, kestävät sen. Siksi laihtumisen valonvalmistetut tattarivaliot ovat laajempi, jonka valikko sisältää vaatimattomia lisäaineita, jotka kirkastelevat saman puuron päivittäistä käyttöä.
- Tattari kefirin kanssa
Suosituin yhdistelmä. Hapan -maitotuotteen lisääminen lisää ruokavalion hyödyllisyyttä. Kefir on runsaasti vitamiineja, se toimii erinomaisena proteiinin, kalsiumin lähteenä, parantaa ruuansulatusta ja yleensä normalisoi ruuansulatuskanavan. Kefir-lämmitetyn ruokavalion noudattamiseksi vaaditaan: Täydellisen kyllästymisellä on riittävä tattari, jotta täydellinen kyllästyminen on enintään 1 litran 1%, paljon nesteitä (vähintään 1,5 litraa) -vihreä ja fyto-teetä, hiilihiilinen vettä. Ihanteellisen version kahvin tulisi olla humalassa 30 minuutissa. ennen syömistä tai sen jälkeen. On suositeltavaa yhdistää ruokavalio lääkärin suosittelemien vitamiinien valmisteiden käyttöön. Tällaisen tattariruokavalion kesto on viikon ajan. 10 kg nollata tänä aikana on täysin mahdollista. - Tattari + Kuraga (rusinat/luumut, päivämäärät - mikä tahansa kuivattuista hedelmistä)
Ei vain terveellinen, vaan myös herkullinen tapa laihtua, pysyen hyvällä tuulella ja voimakkaalla tunnelmalla. Kuivat hedelmät monipuolistavat ruokavaliota, antavat keholle luonnollista sokeria, joka tarvitaan aivojen hyvän aktiivisuuden, vitamiinien ja kuidun kannalta. Tattari ruokavalio lisäämällä kuivattuja aprikooseja ja muita kuivattuja hedelmiä on paljon rauhallisempi, jolloin voit vastustaa kiusauksia ja kestää vankkumattoman luvan koko häviämisajan ajan. Kuivatuilla hedelmillä varustetut tattariresepti on samanlainen kuin aiemmin kuvailtu vaihtoehto. Valikon pääpaikka on jälleen haavoittunut tattari, vasta nyt kuivatut hedelmät voidaan lisätä siihen - jopa 10 kappaletta päivässä. Sillä on mahdollisuus olla sama litra vähärasvaista kefiriä ruokavaliossa. Syömissäännöt pysyvät samoina. - Tattari + soijakastike
Ihanteellinen mahdollisuus laihtua on niille, jotka eivät pysty unohtamaan pilvistä ruokaa. Tässä valikossa tattari ruokavalio laihtumiseen valmistetaan edelleen tattari -pääreseptin mukaan. Ennen kutakin ateriaa 1 tl lisätään kierrokseen. Tavallinen soija -kiinalainen kastike. Ryhmä voidaan pestä millä tahansa nesteellä. Viimeinen puuron osa on välttämätön 200 ml: n kefirin juodakseen. Ruoka pysyy niukasti, joten voit jatkaa tällaista ruokavaliota vain 5-7 päivää, jolle voit poistaa jopa 14 kg ylimääräistä painoa. - Tattari + vihannekset
Helpoin versio tattarilla tattari kestää, se on erittäin helppoa. Koska kyky sisällyttää erilaisia vihanneksia ruokavalioon, mono-vähennyksistä valmistettu ruokavalio monikomponentiksi, ei tule tylsää ja muuttuu samanlaisemmaksi kuin tavallinen ravitsemustyyppi. Kaiken suhteen vihannekset tarjoavat keholle riittävän määrän kuitua ja aktivoivat ruuansulatuskanavan. Tämän järjestelmän resepti on jonkin verran monimutkaisempi kuin edelliset, ja valikko on monimuotoisempi.
Ruokavalion ensimmäiset kaksi päivää ovat monimutkaisimmat. Sen sallitaan syödä vain tattari, jonka koko tilavuus (250 g: sta kuivasta viljasta) on syötävä 4 annoksella. Puurita pestään vihreällä teellä tai mineraalilla hiilihiilellä
Seuraavan kahden päivän aikana tattariin lisätään keitetyt vihannekset, tuoreita vihreitä. Syödä 4 annosta
Ruokavalion viidentenä ja kuudentena päivänä keitettyjen sijasta on välttämätöntä kuluttaa vihanneksia raa'assa muodossa (200 g/annos) Viimeinen päivä ilahduttaa niitä, jotka laihduttavat samalla tattarilla, jonka annetaan vesillä pienellä määrällä laihaa öljyä ja lisätä siihen vihanneksia missä tahansa muodossa. Viikon ajan tattari-kasvissyömät, jotka todella menettävät 5 kg painoa, asettavat iho ja kuva järjestyksessä.
Tattarivalikko viikossa yksityiskohtaisesti
Kuten aiemmin todettiin, tattariruokavalion optimaalinen kesto valituista versiosta riippumatta on 7 päivää. Tänä aikana henkilö onnistuu sopeutumaan uuteen ruokavalioon, kestävän painonpudotuksen prosessi käynnistetään, ja yleensä kehon kokee vähemmän stressiä. Painonmenettelyn pyrkimys on tärkeää valmistaa tarvittavat tuotteet etukäteen ruoan hajoamisten välttämiseksi. 7 päivän ruokavalion likimääräinen valikko auttaa tässä.
Tattariruokavalio: valikko "tiukka"
Sitä on vaikeampaa tarkkailla kuin 3 päivää, joten sen annetaan hemmotella viheriöitä, vihreitä omenoita, hapanmaitotuotteita.
- Aamiainen - osa tattari, 250 ml yrttien keittämistä
- Toinen aamiainen - 220 ml kefiriä
- Lounas - viljan tattarikeitto ja 150 ml kefiriä
- Iltapäivän välipala - Low -rasvainen jogurtti ilman aromeja, 1 hapan sovellus
- Illallinen - osa tattarista
- Toinen illallinen - 220 ml kefiriä
Väliajoissa - vettä, teetä rajoittamattomina määrinä. Tämä on tattariruokavalio 7 päivän ajan. Kehon hyvällä reaktiolla määritettyyn valikkoon on sallittu ruokavalio jopa 14 päivään.
Ei -ruokavalio
Pehmeämpi ja ilmainen vaihtoehto on niin kutsuttu ”terapeuttinen” tattariruokavalio painonpudotukselle 7 päivän ajan. Sen valikko on monipuolisempi, auttaa puhdistamaan ja parantamaan kehoa, menettämään kaksi tai kolme kiloa painoa.
- Aamiainen - 1 osa puuroa, 100 ml kefiriä, 2 ohutta viipaletta matalalla juustolla
- Lounas - 1 osa tattaria, 100 g keitettyä kananfileeä, 100 g vihannesalaattia ilman tankkausta ja mausteita
- Iltapäivän välipala - 1/2 kupillista Skim -jogurttia, kaikki hedelmät (banaania lukuun ottamatta)
- Illallinen - 1 osa viljoja, 100 g keitettyjä vihanneksia. Samanlainen valikko jatkuu viikon ajan. Seuraavina päivinä sen sallitaan korvata kana kalkkunanlihalla, vähärasvaisella naudanlihalla, valkoisella kalalla. Juuston sijasta - käytä 50 g raejuustoa.
Poistuminen tattarin ruokavaliosta - miten se on oikein?
Ruokavalion lopussa se tulisi palauttaa tavanomaiseen ravitsemukseen vähitellen. Muutoin hylätyt kilogrammit palaavat suuremmalla nopeudella kuin menetettiin, ja vartalo selviää uudesta stressistä.
Tulosten säilyttämiseksi on tärkeää seuraavan 14 päivän ajan jatkaa tattarin syömistä yhdessä ateriassa - aamiaiseksi, lounaalle tai illalliselle. Jauhot, makeiset ja suojelutuotteet, paistetut ruuat ovat edelleen vasta -aiheisia. Ruokavalioon tulisi viedä vähitellen vähitellen kevyitä vihanneskeittoja, haudutettuja vihanneksia, vähärasvaisia lihalajikkeita ja valkoisia kaloja. Kolmantena päivänä voit hemmotella itseäsi leivällä (leseillä, kokonaisella jyvällä, mutta ei valkoisella), matalalla liemellä.
Kaikkiaan aluksi tehon kalorisisällön ei pitäisi olla yli 1800 kcal. Kahden viikon kuluttua se nostetaan 2000 Kcal: iin, siirtyen tuttuun ruokavalioon. Mutta tämä ei tarkoita, että voit jälleen syödä piirakat ja kakkuja, paistettua sianlihaa ja laaraa. Nämä tuotteet tulisi vähitellen sulkea pois terveellisen ihmisen ravitsemusjärjestelmästä sekä majoneesia ja alkoholia. Kääntämättömät makeat hampaat saavat nauttia katkerasta suklaasta, hunajasta ja hedelmistä makeisten ja sokerin liiallisen käytön sijasta.
On tärkeää jatkaa vakiintuneen juomajärjestelmän noudattamista - juo vähintään 1,5 litraa nestettä päivittäin. Se voi olla vihreää teetä, hiilihiilyä, kasviperäisiä infuusioita ja makeuttamattomia marjahedelmäjuomia.
Sinun ei pitäisi ladata vartaloa parannettuun harjoitteluun ja urheilun pelaaminen heti ruokavalion päättymisen jälkeen. Kuten ravitsemuksen tapauksessa, on välttämätöntä palata tavanomaiseen kuormaan vähitellen, mukana prosessissa ottamalla polyvitamiinivalmisteita.