Parhaat harjoitukset laihduttamiseen ja puoliin

Kiinnitämme huomionne artikkelin, jossa tutkitaan vatsan ja puolten painonpudotusta koskevia harjoituksia. Opit kuinka fyysiset harjoitukset edistävät laihtumisprosessia ja mitkä ne ovat parempia kuin ruokavalio tai nälkä. Lue, miten otetaan huomioon harjoitukset ja mitä henkilökohtaisia ominaisuuksia otetaan huomioon. Ja tutustu myös joihinkin perus- ja tehokkaisiin harjoituksiin, jotka voivat helposti suorittaa kotona yksin.

Kuinka harjoitukset vaikuttavat painonpudotukseen

Liikunnassa on tärkeä rooli ylimääräisen painon ja liikalihavuuden torjunnassa seuraavista syistä:

• Fyysinen aktiivisuus myötävaikuttaa energian aktiiviseen polttamiseen, joka muodostuu rasvakerrostumista. Ja tämä johtaa rasvan mobilisointiin ja sen määrän vähentymiseen kehossa.

• Kun henkilö istuu matala kalorinen ruokavalio, keho sisältää energiavarantojen ylläpitämiseksi suojaavan fysiologisen reaktion, joka estää painonpudotusta, varsinkin jos ruokavalio on liian uuvuttavaa ja henkilö istuu siinä pitkään. Fyysisen toiminnan myötä tätä ei tapahdu, ja paino katoaa paljon nopeammin ja tehokkaammin.

• Fyysinen aktiivisuus stimuloi hermoston sympaattisia osia ja lisää aineenvaihdunnan nopeutta. Tässä tapauksessa kehon kuluttama energian määrä kulutetaan, ja tämä johtaa painonpudotukseen.
• On myös syytä huomata, että Säännölliset kuormat parantavat fyysistä ja psyko -emotionaalista tunnelmaa, Tee henkilöstä aktiivinen ja voimakas, ja elämä on paljon mielenkiintoisempaa ja kirkkaampaa.

Kuinka valita parhaat harjoitukset itsellesi

Asiantuntijat suosittelevat itselleen sopivia harjoituksia seuraavien ominaisuuksien huomioon ottamiseksi:

• Jos haluat ohuen vyötärön, sinun tulee kieltäytyä kallistusta lisäkuormalla. Tämä harjoitus myötävaikuttaa lehdistön vinojen ja lateraalisten lihaksen intensiiviseen kasvuun, joten vyötärö kasvaa koko ajan. Tällaiset harjoitukset ovat melko sopivia kavereille, jotka haluavat lisätä vartaloaan kuin tytöille.

• Neuvoston luokkia pidetään tehokkaina Taistelussa vatsan liiallisen rasvan kanssa, mutta on olemassa vaara, että sinun ei pidä unohtaa: Kolvan jatkuvat luokat provosoivat lantion elinten laiminlyöntiä.
• Jos päätät suorittaa käännökset sivuille lisäpainoksella, et voi tehdä äkillisiä liikkeitä harjoituksen suorittamisprosessissa.

• Ympyrät, joissa on ylimääräisiä kilogrammia vatsassa ja sivuilla, auttavat sydänkuormaa. Tällaiset harjoitukset parantavat aineenvaihduntaa, ja tämä edistää rasvan talletusten intensiivistä polttamista. On myös syytä antaa etusija intervallikuormille.
• On myös suositeltavaa yhdistää fyysiset harjoitukset lisäkuormilla.
• Prosessissa on tarpeen hallita puristimen vinojen lihaksien kuormaa, sen ei pitäisi olla liiallista.

Parhaat harjoitukset

On olemassa erilaisia harjoituksia, joiden avulla voit tehdä vyötäröstä ohut ja kaunis.

Kiertyminen

Kuuluisimpia voidaan perustellusti kutsua kiertämiseen lehdistöllä.

• Suorittaaksesi sen, sinun täytyy makaa tasaisella pinnalla tai matolla ja taivuttaa jalat polvillesi (jalkojen tulisi sijaita lattialla).
• Tuo kädet pään taakse, hengitä syvään, repi ruumiin pois lattiasta ja vedä se jaloillesi.
• Hengitä sitten ja upota takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
• On suositeltavaa tehdä 10 toistoa 2-3 lähestymistapaa.

Käänteinen kiertäminen

• Voit tehdä tämän makaa selälläsi, taivuta polvia ja laita jalat lattialle.
• Kädet asettavat vartaloa pitkin.
• Nyt on tarpeen nostaa jalat siten, että lantiot istuvat lopulta kohtisuorassa lattiaan nähden ja polvet liikkuvat kohti rintaa.
• Kun repiä jalat lattiasta, sinun on hengitettävä ja kun jalat asetetaan lattialle, hengitä.
• On suositeltavaa tehdä 10 toistoa 3 lähestymistapaa.

Vino kiertäminen

• On tarpeen makaa tasaisella pinnalla, laittaa kädet pään taakse ja taivuttaa jalat polvillesi niin, että jalat eivät kosketa lattiaa.
• Nyt sinun on nostettava kotelo, venyttävä vasempaan polveen oikealla kyynärpäällä. Kehon vasemman puolen tulisi pysyä lattialla.
• Toista liike päinvastoin: saavuta oikea polvi vasemmalla kyynärpäällä niin, että vartalon oikea puoli pysyy lattiassa.
• Yhdessä lähestymistavassa sinun on tehtävä vähintään 15 toistoa.

Plankki

Tämä on ensi silmäyksellä yksinkertainen harjoitus, joka on suunnattu lehdistön, lantion ja alaselän lihaksen työhön.

• Ota asento lattialle niin, että kyynärpäät, polvet ja sormet lepäävät lattialla.
• Kaula ja selkäranka tulisi rakentaa yhdellä rivillä, ja katse on suunnattu eteenpäin.
• Sitten on tarpeen repiä polvet lattiasta ja olla tässä asennossa 30 minuutin ajan. On tärkeää, että hengitys on tavallista.
• Sen jälkeen voit mennä sivupalkin sijaintiin ja suorittaa harjoituksen 30 sekunnin molemmilla puolilla.
• Ota asento uudelleen niin, että jalat ja kämmenet lepäävät lattialla.
• Siirrä keskusta vakavuus kehon oikealle puolelle. Oikean käden tulisi taivuttaa suorassa kulmassa.
• Laita vasen jalka oikealle, pidä jalat suorana, nosta lantiosi.

• Tässä asennossa sinun on oltava 30 sekuntia. Tulevaisuudessa voit täyttää suunnitelman 1-2 minuuttia.
• Toista harjoitus toiselle puolelle.

Lunges Corps -käännöksillä

Tämä harjoitus on täydellinen aloittelijoille.

• Ota askel eteenpäin vasemmalla jalallaan ja taivuta se polveen. Tämä tekee oikean reiden lihaksista.
• Laajenna kädet edessäsi niin, että ne asettuivat lattian suuntaisesti.
• Lämpimän jälkeen, ota jälleen askel eteenpäin vasemmalla jalallaan ja istu kuvitteellisella tuolilla. Oikean jalan tulisi pysyä takana, ja varpa koskettaa maata. Näin tekemällä ensin voit jättää takaosan suoraan ja kääntää sitten kehon kanssa.
• Tee tällainen hyökkäys toisen jalan kanssa.
• Voit toistaa liikkeitä 15 kertaa.

Rinteet eri suuntiin

• Harjoituksen suorittamiseksi sinun on tultava suoraan ja laitettava jalat yhteen.
• Nosta kädet ylös ja taita ne pään yläpuolelle.
• Kallista vartalo vasemmalle niin paljon kuin mahdollista ja pidä tätä asemaa 15 sekunnin ajan. Sinun täytyy tuntea venyttävän kehon oikealla puolella.
• Palaa alkuperäiseen sijaintiin.
• Toista harjoitukset kallistamalla vartaloa oikealle.
• Tulevaisuudessa voit lisätä aikaa ja pitää sijainnin 30, 45 ja 60 sekuntia.

Harjoituksen aikana voit tehdä toisen mielenkiintoisen harjoituksen, joka vahvistaa vatsalihaksia täydellisesti.

• Suorittaaksesi sinun täytyy tulla nelinpelissä.

• Rentoudu lehdistöä ja hengitä syvään.
• Uloshengitys ja uloshengitys ja vedä vatsaa tiukasti.
• Tässä asennossa sinun on pidettävä vatsaa vähintään 15 sekunnin ajan.

Vinkkejä parempaan tehokkuuteen

Koulutuksen tehokkuus on välttämätöntä noudattaa seuraavia suosituksia:

• On tarpeen lisätä fyysisen rasituksen voimakkuutta vähitellen. Säännöllisten luokkien läsnä ollessa vartalo ei vain sopeutu kuormaan, vaan tulee myös joustavammaksi. Siksi on suositeltavaa sisällyttää juoksu-, pyöräily- tai sähkökuormat vähintään kerran viikossa. Tämä auttaa entistä tehokkaammin polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja parantamaan aineenvaihduntaa.

• Antaa mieluummin raikkaan ilmassa. Tämä ei vaikuta vain painonpudotukseen, vaan myös kehon parantamiseen kokonaisuutena.
• On tärkeää suunnitella luokkia. Tämän avulla voit valmistautua etukäteen ja aloittaa harjoitukset ajoissa. Loppujen lopuksi on tarpeen päättää vaatteista, kengistä ja varastosta veteen. Monet käyttävät koulutukseen sopivaa musiikkia, joka on myös parempi valmistautua etukäteen.
• Päätös rooli painonpudotuksessa on ravitsemustaSiksi sitä on myös mukautettava. Esimerkiksi asiantuntijat suosittelevat lisäämällä enemmän vihanneksia ruokavalioon, mukaan lukien kroakki, jonka avulla keho voi toipua nopeammin uuvuttavan harjoituksen ja katkeran suklaan jälkeen. On myös tärkeää juoda tarpeeksi puhdasta vettä (vähintään 2 litraa päivässä).

• Älä unohda saastoa. Ennen pääharjoittelua on tarpeen lämmetä lihakset. Tämä minimoi kudosten krepan ja mahdollisen vamman. Ja luokan jälkeen on suositeltavaa tehdä lihasten venytysmerkkejä.
• Älä häiritse keskusteluja tänä aikana. On tärkeää keskittyä luokkahuoneeseen, tehdä niistä oikein ja maksimaalisella tuotolla. Tämä pätee erityisesti, jos olet kärjessä samanlaisia ihmisiä.
• Ruokavalion säätäminen on tärkeää paitsi turvata normaali loma ja nukkuminen, jonka aikana vartalo pystyy rentoutumaan ja palautumaan.

• Jos sinun on vaikea valita harjoituksia itse, on parempi etsiä apua valmentajaltaKuka voi tarjota sopivan ja tehokkaan monimutkaisen, ottaen huomioon ominaisuudet ja toiveesi. Ja tärkein asia on jatkuvuus. On parempi omistaa 20 minuuttia päivässä harjoituksiin kuin tehdä mitään. Tämä on vaikein, etenkin tien alussa, kun henkilö kohtaa epämiellyttäviä tunteita luokkien ja väsymyksen jälkeen.

Kuinka nopeasti ja kuinka paljon voit laihtua

Tietyistä numeroista on erittäin vaikea puhua, koska tulos riippuu fyysisten harjoitusten valinnasta, harjoituksen tiheydestä ja voimakkuudesta sekä tämän ajanjakson aikana johtamasta elämäntavasta. Myös Kehon yksittäisiä ominaisuuksia ei voida sulkea pois.

Tarkalleen yksi asia: Jos koulutus on jatkuvaa ja voimakasta, muutokset ovat havaittavissa viikossa: kaivojen, kehon lihaksen ja koko kehon tila paranee. Tällä tavalla voit menettää jopa 4 kg kuukaudessa, mikä tarkoittaa, että vyötärö ja puolet muuttuvat vähemmän.

Kiinnitä huomiota! Tärkeintä on halu ja jatkuvuus. Ja tulosta vielä tehokkaammaksi voit kävellä ja keskittyä sydänkuormaan.