Päättää laihtua naiset harkita oman ruokavalion. Vaihtoehtoja on kaksi: tasapaino ruokavalio ja hoito liikuntaa, ja tuoda paino normaalitilaan miinus 0,5-2 kg viikossa, tai laihtua nopeasti on yksi äärimmäinen, mutta tehokas ruokavalion. Kumpi vaihtoehto pidät enemmän? Monet tytöt valita nopeita tapoja laihtua, älä haluat nähdä tuloksia muutaman päivän!
Kuitenkin, nopeasti tehokkaita ruokavalion, on kääntöpuoli: lyhyen aikavälin tulos. Hävisi nälkään kiloa takaisin niin nopeasti kuin hän lähti. Lisäksi äärimmäisiä tapoja laihtua – lähes kertakäyttöisiä. Ne auttavat vähentämään painoa kerran, kahdesti. Mutta ajan kuluessa enää toimi. Tämä johtuu siitä, että jaksoja, jolloin akuutti kalorien alijäämä on stressaavaa elin, ja se vähitellen "oppii" vastustaa häntä. Siksi, enemmän ja enemmän tytöt haluavat ole äärimmäisiä menetelmiä laihtuminen ja terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, joka takaa pitkän aikavälin tuloksia.
Mutta joskus sinun täytyy laihtua nopeasti: ennen kuin urheilu tapahtumia, erityisiä päivämääriä tai tapahtumia. Luettelossa vaatimuksia tiettyjen ammattien määritelty määrä painonnousu, ja jos olet tippuu pois standardi, ratkaista ongelma voi olla vain nopea ja tehokas dieetti. Olemme keränneet suosituin ruokavalion että auttaa pääsemään eroon 5-10 ylimääräistä kiloa. Mutta ole varovainen! Äkillinen rajoitus ruokavalio voi olla haittavaikutuksia.
TOP 5 tehokkain ruokavalion
Kaikkein yksinkertainen ja nopea tapa menettää muutaman kiloa kotona – se on mono. Heillä on muutamia haittoja: yksitoikkoinen ruoka, aiheuttaa puute vitamiineja ja kivennäisaineita, nopea paluu menetetty kiloa, että on tarpeen neuvotella lääkärin kanssa. Ja silti he ovat yksi tehokkain ruokavalion nopea laihtuminen.
Kim Protasov
Niille, jotka rakastavat vihanneksia ja voi helposti tehdä ilman lihaa. Ruokavalio, joka koostuu Protasov, suunniteltu 5 viikkoa. Se on rakennettu raaka vihanneksia, pieniä määriä maitotuotteita. Menu näyttää tältä:
- Aamiainen: makeuttamaton kahvia, vähärasvainen jogurtti, Omena;
- lounas: kurkku, tuorejuustoa;
- lounas: teetä, Omena, salaatti raastettua juustoa;
- iltapäivän välipala: porkkanaa, salaattia, omenaa;
- illallinen: keitetty kananmuna, tomaatit, yrtit ja jogurtti.
Ruokavalio laiska
Joskus aikaa ruoanlaittoon ja monimutkaisia reseptejä, ei. Hyvä uutinen on, että on olemassa tehokkaita ruokavalio, joka ei vaadi kulinaarisia nautintoja. Tärkein periaate "laiska" ruokavalio: ennen ateriaa juoda 2 lasillista puhdasta lämmintä vettä. Muista vain lämmintä! Kohta on yksinkertainen: lämmin vesi sammuttaa nälän tunnetta, samaan aikaan ei anna ylensyöntiä.
Tällä tavalla nopeasti laihtua tarvitse syödä kolme kertaa päivässä, ei rajoituksia tuotteiden, käytännössä ei. Vaikka makeisia, rasvaisia ja paistettuja ruokia sekä alkoholia ja hiilihappoa sisältävät juomat on parempi kieltäytyä.
Tattari
Tämä mono, voit menettää jopa 10 puntaa viikossa. Kuitenkin, tattari ei tarvitse keittää, ja höyry. Tämän vuoksi, se tulee ole niin maukasta, mutta auttaa vähentämään painoa. Ensimmäinen, huuhtele rouhe, kaada kiehuvaa vettä ja odota, kunnes turvotus jyviä. Se vie paljon aikaa, joten höyrytettyjä puuroa 12 tuntia. Tämä on parasta tehdä illalla. Tattari, lisää hieman suolaa, mausteita, lusikka soijakastike.
Tuloksena määrä jyviä jaa 5 aterioita ja syödä päivän aikana. Viimeinen ateria pitäisi tapahtua viimeistään 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Puoli tuntia ennen ateriaa juoda lasillisen vettä. Voit myös juoda makeuttamatonta vihreää teetä. Mutta väärin tämä tehokas ruokavalio ei ole tarpeen, muuten olet vaarassa "ansaita" sairauksien ruoansulatuskanavan.
Dukan-Dieetti
Se on ruokavalio, joka perustuu lähes täydellistä hylkäämistä hiilihydraatteja. Pierre Dukan vakuutti niin, että voit syödä jatkuvasti vaihteleva menu. Silti, ruokavalio luotu Dukan, ei ole kaikille, mutta vain niille, jotka tarvitsevat menettää 10 kg, ja jotka ovat valmiita odottamaan tuloksia kuukauden tai pidempään.
Siirtyminen hiilihydraatti-vapaa ruokavalio tapahtuu useassa vaiheessa. Ensin sinun kokonaan luopua hiilihydraatteja, korvaamalla ne proteiinia. Sitten vuorotellen kasviksia ja proteiinia, vakauttaa paino. Sitten pikkuhiljaa esitellä hiilihydraatteja ruokavaliossa, mutta niiden osuus on edelleen enintään 10% kokonaismäärästä tuotteita.
Yksinkertainen ruokavalio
Mono ei sovi kaikille: nämä voivat olla vaikea ylläpitää, koska yksitoikkoisuus ruokavalio, merkittävästi vähentää hiilihydraatteja, sinun täytyy etsiä erikoistuotteita. Mutta on olemassa keinoja vähentää painoa ilman tarkkailemalla suuri määrä monimutkaisia kulinaarisia ehdoin.
Kefir ruokavalio
Yksi suosituimmista vaihtoehdoista ylimääräinen paino tappio – kefir mono-ruokavalio. Ylläpitää sen ei ole helppoa, mutta ongelmia suunnittelet ruokavalio ja aikataulu syöminen. Tosiasia on, että voit juoda päivässä 1,5 litraa jogurttia, jopa lihava, ja kaikki. Joten se on mahdollista menettää jopa 5 kiloa viikossa. Kuitenkin, pitää jogurttia kauemmin kuin 3-5 päivää, muuten keho alkaa kärsiä uupumuksesta.
Tilassa nopea laihtuminen
Tiukka rajoittaminen elintarvikkeiden on tehokas lyhyellä aikavälillä. Siksi, istuu jogurtti tai tattari, sinun täytyy olla valmis siitä, että menetetty paino tulee nopeasti takaisin. Mutta voit rakentaa oman ruokavalio vähentää painoa ja vakauttaa se samalla tasolla plus tai miinus 2 kg. Voit tehdä tämän, syö murto: ei suuria annoksia kolme kertaa päivässä, ja pieninä annoksina 5 kertaa. Myös luopua korkea-kalori elintarvikkeet:
- hiilihappoa sokeripitoiset juomat;
- alkoholi;
- jälkiruoat;
- paistettuja ja keitettyjä perunoita;
- rasva punaista lihaa;
- makkarat;
- vilja, Aamiainen, nopea ruoanlaitto;
- pikaruokaa;
- muffinsseja ja muita leivonnaisia tehty valkoinen vehnäjauho.
Perustana ruokavalio pitäisi olla tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaista kalaa ja valkoista lihaa, jyvät, paitsi valkoinen riisi. Se on hyödyllistä pitää ruokapäiväkirjaa, kun otetaan huomioon kaikki ateriat, jopa kaikkein merkityksetön. Sinun pitäisi myös laskea päivittäinen kalorien saanti oman painon ja elämäntapa, ota tämä pois hänen luotaan, 300-500 yksikköä, ja noudattaa tällaista kaloreita.
Tehokkaita tapoja laihtua
Lisäksi nämä menetelmät ylimääräistä laihtuminen on muitakin.
Ruokavalio 5 päivää tehokas
"Ladder" – menetelmiä vähentäminen paino 3-8 kg 5 päivää. Se perustuu viisi vaihetta ruokaa, joka vastaa 5 päivän viikolla:
- Puhdistus päivä-paasto säännöllisessä käytössä puhdasta vettä.
- Recovery: voit syödä maitotuotteita.
- Energia: meidän täytyy käsitellä glukoosia rusinoita, hunajaa ja muita luonnon tuotteita.
- Rakentaminen: tässä vaiheessa voit syödä proteiinia.
- Rasvanpoltto: tarvitset kuitua, joka ravitsee ja täyttää nälkä.
Tehokkain ruokavalio viikon
Helpoin tapa vähentää viikolla paino ruokavalio tattari puuroa ja jogurtti. Kyllä, se kääntyy yksitoikkoinen, mutta voit menettää jopa 5 kg. Tattari täytyy valmistautua sama kuin tattari menetelmiä: höyrytettyjä, ei keitetty. Päivä juoda 1,5 litraa vähärasvainen jogurtti.
Tehokas ruokavalio 10 päivää
Ydin superdeity laihtuminen: yksi päivä voit syödä vain yksi tuote määrä enintään 1 kg. laihtuminen Kestää jopa 10 päivää, joten voit vähentää noin 8 kg. Kuitenkin lääkärit varoittavat, että tämä menetelmä jopa auttaa vähentämään painoa, mutta ei turvalliseksi terveydelle. Siksi, kun ensimmäiset merkit kipua, sinun täytyy nähdä lääkäri. Ja jotta välttää sairaus, kiinni seuraavia periaatteita:
- etsiä luonnollisia tuotteita;
- jättää ruokavaliossa rasva, makea, savustettu, punainen liha, alkoholi;
- aikataulu aterioita ja pitää siitä kiinni;
- vähentää suolan määrä, että voit kuluttaa ruokaa.
Tuotteen muunnokset, jotka ovat sopivia tämä menetelmä laihtuminen: keitetyt perunat, tuore kaali, keitetyt punajuuret, raaka porkkana. Suosittelen myös tuoretta kurkkua, omenaa ja keitettyä riisiä. Voit tehdä "jogurtti" ja "meijeri" päivää.
Voit kokeilla kasvisruokaa. Tämä on turvallisempi vaihtoehto, mutta voit menettää jopa 3 kg. menetelmä ravitsemus keskuudessa vihanneksia ja hedelmiä, kieltäytyy kaikesta muita elintarvikkeita, kuten juustoa, munia ja maitoa.
Ruokavalio 2 viikkoa tehokasta
Neljätoista hieman, voit kokeilla extreme menetelmä laihtuminen, joka on lähes täydellinen hylkääminen ruokaa. Sinun pitäisi syödä hyvin vähän terveellistä ruokaa välttää kylläisyyden tunne. Olet jatkuvasti tuntuu nälkäinen, tärkein paino menettää ensimmäisellä viikolla paasto, sitten määrä laihtuminen hidastuu.
Kuitenkin, tämä ruokavalio on sopiva, lievästi sanottuna, ei kaikki. Paasto on stressi elimistölle, ja kahden viikon aliravitsemus koko joukko sivuvaikutuksia. Joten suosittelemme vähemmän radikaali tapa normalisoida paino: tuttu ruokavalion yhden tuotteen, yhden päivän. Se voi olla venytetty 14 päivää, on tärkeää, ettei unohda juoda 2 litraa vettä päivässä ja vaihtoehtoisia tuotteita.
Tehokkain ruokavalio laihtuminen 10 kg
On olemassa kolme tapaa vähentää kehon painoa 10 kg: kova, puhdistus ja lempeä. Suosittelemme, ellei ehdottoman välttämätöntä ei turvautua kova tekniikoita, koska heillä on paljon sivuvaikutuksia. Mutta jos voit vähentää painoa kiireellisesti, voit kokeilla tätä vaihtoehtoa: täydellinen hylkääminen korkea-kalori elintarvikkeet ja siirtyminen vähäkalorista ruokavaliota. Suurin päivittäinen kalorien saanti on 1300 kaloria. Välttää jatkuvasti tunteita nälkä, sinun täytyy erillinen ateriat osaksi 7-8 vastaanotot.
Enemmän lempeä vaihtoehto: puhdistus tekniikka, joka koostuu hylkäämistä eläintuotteiden, paistettu, rasvainen ja savustettu ruokia. Ne tulisi korvata vihanneksia, hedelmiä, muroja, vähärasvainen maitotuotteet. Mutta tässä tapauksessa se on tärkeää syödä pieniä aterioita 5 kertaa päivässä.
Sparing ruokavalio liikkua helpompaa, se on suunniteltu tappio 10 kg kuukauden kuluessa. Yksinkertaisesti ei ole rajoituksia, mutta korkea-kalori elintarvikkeet, pikaruokaa, jälkiruoka, leivontaan, makea ja hiilihappoa sisältävät juomat olisi jätettävä kokonaan. Sinun tulisi myös välttää rasva, paistettua, savustettu. Sen sijaan, syö musta ja happamatonta leipää, hieman tunkkainen suolaisia sämpylöitä, voita, selleri, maito, vihannekset ja hedelmät. Voit myös syödä jyvät, palkokasveja, vähärasvaista lihaa ja kalaa. Juoda vihreää teetä, jogurtti, hedelmämehut. Mutta ei pakkauksissa, ja käsi puristetaan!
Salaisuuksia kevyt ruokavalio
Laihtuminen on tärkeää pysyä motivoituneena: muista tavoitteesi. Myös, yritä tehdä tällä kaudella nautittavaa: se ei ole kääntyä, puhua, kävellä raittiissa ilmassa, liikunta. Älä unohda juoda vähintään 2 litraa puhdasta kivennäisvettä päivässä, syödä pieniä annoksia, ja sitten ruokavalio ruokavalio on helpompi hahmottaa.
Arvostelut ja tulokset ohuempi
Kokemus ohuempi tytöt vahvistaa siirtyminen tasapainoinen ruokavalio – suora tie äänisen kaunis kuva!
Arvosteluja lääkärit ja asiantuntijat
Lääkärit muistuttaa: turvallinen nopeus laihtuminen on 0,5-1kg viikossa. Voit laihtua 2 kg viikossa ilman seurauksia sisäelimiin, mutta nopeammin stressiä kehosta. Se ei mene huomaamatta, jolloin hormonaalisia häiriöitä ja sairauksien ruoansulatuskanavan. Lisäksi on ihastunut tiukkoja ruokavalion, voit ansaan syömishäiriöt. Se voi olla ilmaistuna kuin pakonomainen ylensyönti, ja pelko syödä jotain haitallista.
Miksi lääkärit neuvovat ei nälkää, mutta tasapaino oman ruokavalion niin, että laitos saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Jos haluat laihtua, kalori vaje on oltava helppoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että turvallinen vähentää ruokavalio – ei enempää kuin 25% kaloreita nykyisen osan.