Ruokavalio on ensinnäkin terveellinen ruokavalio, josta riippuu koko ihmiskehon tila. Yksi ruokavaliossa käytetyistä elintarvikkeista on tattari. Tattar ruokavalio on tehokas ja helppo tapa poistaa tarpeettomat kilot.
Kauneudesta huolimatta sinun ei pidä unohtaa terveyttä. Mikä tahansa menetelmä ylipainon käsittelemiseksi, sen ei pitäisi vahingoittaa koko kehoa. Siksi on syytä valita ruokavalio viisaasti. Kaikkien laihtumista edistävien ruokavalioiden tulisi olla paitsi tehokkaita myös hyödyllisiä.
Tattaruokavalion etu selitetään mineraalien ja aminohappojen rikkaalla koostumuksella ja alhaisella hiilihydraattiosuudella. Tällaisissa olosuhteissa rasvakertymien hajoamisprosessi tapahtuu nopeammin. Tattariruokavalion ansiosta voit saavuttaa erinomaisia tuloksia ilman paljon vaivaa vähäisin kustannuksin.
Ruokavalio koostuu sekä yksinkertaisesta puurosta ilman lisäaineita että tattarin ja muiden tuotteiden (kefiiri, vihannekset, kuivatut hedelmät) yhdistelmästä. Ruokavalion kesto on 7-14 päivää, jonka aikana laihtuminen voi olla 7-12 kg.
Mikä on ruokavalio?
Tattaruokavalio on eräänlainen monoravitsemus, joka tarkoittaa yhden tuotteen syömistä, mikä on välttämätöntä laihdutuksen tai kehon purkamisen kannalta. 
Tällaisen ruokavalion noudattaminen on paljon helpompaa kuin painonpudotusohjelmat, joissa menu koostuu useista tuotteista. Lisäksi tattar ruokavaliossa on pienin mahdollinen kaloripitoisuus, ja se on myös rikastettu ravintoaineilla ja ihmiskeholle hyödyllisillä aineilla.
Tattari sisältää rautaa, magnesiumia, jodia, kalsiumia ja ryhmän B vitamiineja. Se sisältää myös valtavan annoksen kasviproteiinia. Koostumuksen tasapaino mahdollistaa vain tattarin syömisen ilman suurta haittaa terveydelle (ellei laihduta yli 14 päivää). Yksinkertaisuudesta huolimatta kaikki eivät pidä tattarin ruokavaliosta. Ihmisille, jotka ovat tottuneet syömään lihaa säännöllisesti, tämä on vakava testi.
Ruokavalion säännöt
Voit aloittaa tattaruokavalion periaatteiden noudattamisen vasta tutustuttuasi vasta-aiheisiin. Et voi jatkaa tätä laihtuminen-ruokavaliota:
- diabeetikot;
- munuaisten vajaatoiminta;
- hypotensio;
- raskauden aikana;
- maha-suolikanavan patologiat;
- imetysjakso;
- sydämen vajaatoiminta;
- hypertensio.
Sinun ei pidä mennä tattariruokavalioon eikä niille, jotka harjoittavat säännöllistä intensiivistä harjoittelua tai joilla on paljon liikuntaa työssä.
Tattariruokavalion perusteet
Tattariruokavalion hyödyntämiseksi on otettava huomioon useita tärkeitä seikkoja:
- syö vain ruokavalion sallimaa ruokaa;
- juo runsaasti vettä (mieluiten puhdasta ja aina rauhallista);
- käyttää oikeaa tietä ruokavaliosta.
Huomaa, että tätä ruokavaliota noudatettaessa on tärkeää paitsi syödä tattaria myös keittää se vähäkalorisen ruokavalion vaatimusten mukaisesti.
"Laillistetut" tuotteet
Tattaruokavalio ei voi ylpeillä vaihtelusta. Siksi jopa mono-ruokavaliot sallivat joidenkin muiden elintarvikkeiden. Voit yhdistää tattaripuuroon:
- tavallinen, edullisesti puhdas vesi;
- 1% kefiiri;
- tavallinen jogurtti ilman lisäaineita;
- omenat ja kuivatut hedelmät, mutta ei kaikentyyppisissä ruokavalioissa.
Muista, että ehdottomasti kaikki ruokavaliot vähentävät merkittävästi ihmiskehon elintärkeisiin prosesseihin osallistuvien aineiden määrää. Vitamiinien mahdollisen puutteen sulkemiseksi voit aloittaa multivitamiinikompleksien käytön. Tämä vähentää huomattavasti ruokavalion aiheuttamia terveysriskejä. Loppujen lopuksi ei ole mahdollista ennustaa, kuinka tattarin mono-ruokavalio vaikuttaa yksilöön yksilöllisistä ominaisuuksista johtuen.
Tattaruokavalio: sallitut juomat
Mitä voit juoda tällä laihtumisruokavaliolla? Looginen kysymys kaikille, jotka haluavat kokeilla tattariruokavalion kaikkia herkkuja. Jos puhumme lempeästä ruokavaliosta, voit turvallisesti juoda sekä yrtti- että vihreää teetä ja luonnollista kahvia. Mutta älä kiirehdi iloitsemaan, koska voit nauttia niistä vain kerran päivässä samalla kun valitset kahvin ja teen välillä. Ja kyllä, ei sokeria tai hunajaa. Lisäksi sinun ei pidä unohtaa juotavien nesteiden diureettisia ominaisuuksia.
No, tiukalla ruokavaliolla voit juoda vettä vain ylimääräisten kilojen menettämiseksi.
Ruokavalion tyypit
Tattariravinnot jaetaan:
- tiukka;
- säästäväinen;
- parantuminen;
- laihtuminen;
- ja purku - 3, 7 ja 14 päivää.
Säästävät ruokavaliot sisältävät myös muita elintarvikkeita. Tattaripuuro voidaan yhdistää seuraaviin:
- 1% kefiiri;
- tuoreet vihannekset ja hedelmät;
- vähärasvainen juusto;
- erilaisia kuivattuja hedelmiä.
Edellä mainittujen tuotteiden syöminen ei ole sallittua.
Ruokavalio
Valmistus: kaada 0, 5 l kiehuvaa vettä kilon tattarin päälle lisäämättä suolaa, öljyä, mausteita. Jätä se yön yli.
Tattaruokavalio ylipainon menettämistä varten joka päivä:
Syö 4-6 kertaa päivässä pieninä annoksina, yhdistämällä valinnaisesti vihannesten (porkkanat, selleri, kurkut) tai vähärasvaisen kefirin (1%) kanssa. Lopeta syöminen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tattariruokavalio ylipainon menettämiseksi edellyttää mahdollisimman paljon vettä (1, 5-2 litraa päivässä).
Koska tattari sisältää kuitua ja kasviproteiinia, kylläisyyden tunne alkaa paljon nopeammin, mikä tarkoittaa, että vatsa vie niin paljon ruokaa kuin sitä tällä hetkellä tarvitaan. Jos jostain syystä tämäntyyppinen ruokavalio ei sovi sinulle, ota huomioon toiset, esimerkiksi vähän hiilihydraatteja sisältävä, jolla ei ole tattarin haittoja.
Kuinka tukahduttaa nälkä ruokavalion aikana?
Tattarin, joka on melko tyydyttävä tuote, kulutus ei yleensä salli nälän tunteen murtautua läpi päivän, mutta näin ei ole aina.
Kaikille ruokavalioille tyypillisen ruokavalion äkillisen muutoksen ja vähenemisen myötä ihminen alkaa tuntea nälkäiskuja. Jotta ei rikota tattariruokavalion sääntöjä eikä kiusata itseäsi, ota välipala minkä tahansa sallitun ruoan kanssa.
Pääaterioiden välissä voit juoda 1% kefiiria. Mutta se on, jos sinulla on tiukka ruokavalion vaihtelu. Hellävämpi vaihtoehto antaa sinulle mahdollisuuden syödä pieni viipale juustoa, muutama pala kuivattuja hedelmiä, omena. Tärkeintä ei ole syödä makeaa ja vielä enemmän jauhoja.
Tattaruokavalio: edut ja haitat
Tattariruokavalion positiiviset näkökohdat laihtumiseen:
- Edullinen hinta, yksinkertaiset viljan säilytysolosuhteet.
- Valmistelun helppous.
- Kyky puhdistaa suolet ja maksa.
- Lisää immuniteettia, kehon suorituskykyä.
- Selluliitin vähenemisen todennäköisyys, ihon ja kynsien tilan parantuminen.
Tattaruokavalioilla on varmasti negatiiviset puolet:
- Vakavia ruokarajoituksia.
- Mikä tahansa ruokavalio on testi keholle, joten se ei voi kestää yli 12-14 päivää, koska keho alkaa kärsiä lisäaineiden puutteesta.
- Yksitoikkoisuus.
- Vasta-aiheinen raskaana oleville naisille.
Ruokavalion tuloksen tallentaminen
Tulevaisuudessa vaikutuksen vakiinnuttamiseksi pitkäksi aikaa sinun on varottava kaloreita sisältäviä ruokia ja harrastettava aktiivisesti liikuntaa.
Tattaruokavalio auttaa voittamaan ylipainon, saamaan keveyden ja hyvän tuulen tunteen!
Kuinka päästä pois ruokavaliosta
Sinun on vaihdettava asteittain tattaruokavaliosta tavalliseen ruokavalioon lisäämällä ruokavalioon vähitellen helposti sulavia elintarvikkeita, kuten kana, kalkkuna, raejuusto. Jokainen ruokavalio edellyttää periaatteiden tiukkaa noudattamista. Painonpudotuksen ydin tattaruokavalion avulla on polttaa ylimääräiset rasvat, mutta samalla kyllästää keho lataamatta vatsaa.