Melkein joka toinen kysyy nopeasta laihduttamisesta, myös niiltä, jotka eivät sitä erityisesti tarvitse. Kysymykseen kuinka laihtua 5 kg viikossa on selkeä vastaus, ja se on täysin mahdollista tehdä ilman laihduttamista tai paastoa. Sinun on muistettava vain muutama periaate, joita voidaan soveltaa sekä laihtua haluaviin aikuisiin että teini-ikäisiin.
Nopean painonpudotuksen periaatteet
On huomattava, että seuraavia hyvän kunnon ylläpitämisen sääntöjä on noudatettava paitsi 1 viikon ajan. Tästä pitäisi tulla elämän uskontunnustus, jonka jälkeen kysymystä siitä, mitä tehdä laihtuaksesi 5 kg viikossa, ei enää esiinny.
Periaate 1: Vesi on elämän perusta
Ihmiset eivät usein kiinnitä huomiota päivittäin juomansa vesimäärään. Vesi on kuitenkin tärkein tekijä 5 kilon nopeassa laihduttamisessa viikossa. Se poistaa kehosta kuona-aineita ja myrkkyjä, jotka estävät aineenvaihduntaa. Runsas veden juonti edistää munuaisten intensiivistä toimintaa. Jos munuaiset toimivat, vesi ei kerry elimistöön. Mutta niiden hajottamiseksi sinun on juotava 30 g vettä 1 painokiloa kohden joka päivä. Eli jos ihminen painaa 85 kg, hänen tulisi juoda 2, 5 litraa vettä päivässä. 70 kg: n painolle tämä on 2, 1 litraa vettä jne.
Vesi on juotava 45 minuuttia ennen. ennen ateriaa ja tunti ruokailun jälkeen. Jos päivällä unohtuu juoda vettä, voit asettaa hälytyksen jokaiselle tunnille, jotta juot tarvittavan määrän ennen klo 20. Sitä ei pidä juoda heti syömisen jälkeen. Neste laimentaa tiivistettyä mahanestettä, eikä ruoka sulaudu.
On huomattava, että hiilihapotetut juomat, mehut, kahvi, tee jne. vesi ei ole eikä voi korvata nesteen puutetta kehossa. Sinun täytyy juoda puhdistettua, pullotettua vettä, voit lisätä sitruunaviipaleen lasilliseen vettä, kanelia tai inkivääriä. Nämä tuotteet auttavat myös poistamaan ylimääräistä rasvaa kehosta ja auttavat sinua laihtumaan nopeasti vähintään 5 kg viikossa.
Periaate 2: Nopeat kalorit ovat ensimmäinen vihollinen.
Nopeita kaloreita sisältäviä tuotteita ovat kaikki McDonald's, pullat, piirakat, kaikki makeiset, keksit, suklaapatukat, kaikki pikaruoat, jäätelöt, makeat juustot, sooda, paistetut ruoat, grillatut ruoat öljyssä, savustetut ruoat. Keho polttaa kaiken tämän ruoan nopeasti, mikä antaa ihmiselle nopeita kaloreita.
Ylimääräinen sokeri muuttuu rasvaksi sivuilla ja vyötäröllä insuliinin tuotannon seurauksena. Suolainen ruoka häiritsee ylimääräisen nesteen poistumista kehosta. Lisäksi nämä tuotteet lisäävät veren kolesterolitasoa, gastriittien, sydän- ja verisuonisairauksien, liikalihavuuden ja paljon muuta riskiä.
Jos haluat syödä töissä tai tien päällä, kannattaa ottaa mukaan kuitupitoisia ruokia, kuten ruisleipää, tuoreita tai keitettyjä vihanneksia (paitsi perunaa), keitettyjä kananmunia, maitotuotteita, omenoita, kovaa juustoa tai luonnonjogurttia. Osa niistä myydään kaupassa valmiina, mikä tyydyttää välittömästi nälän ja auttaa sinua laihtumaan 5 kg lyhyessä ajassa.
Periaate 3: Syö vähän ja usein
Aamu kannattaa ehdottomasti aloittaa aamiaisella. Aamiaisella elimistö saa kaikki päivän tarvitsemansa kalorit. Tämä periaate on, että sinun täytyy nopeuttaa aineenvaihduntaasi niin paljon kuin mahdollista. Jos ihminen yrittää syödä vähän, hän aiheuttaa stressiä kehossa, ja nälän pelossa elimistö alkaa kerääntyä nälänhädän aikana selviytymiseen tarvittavia rasvoja. Aineenvaihdunnan kiihdyttäminen on näppärä tapa laihtua 5 kg viikossa vakuuttaen kehon siitä, ettei ole vaaraa jäädä nälkäiseksi, eikä ylimääräisiä kaloreita tarvitse kerätä.
Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä täysillä. Ruokaa tulisi syödä pieninä annoksina pienistä astioista, mutta tee tämä 5-6 kertaa päivässä antamatta vatsallesi aikaa pysyä toimettomana pitkään.
Periaate 4: Lopeta tupakointi ja alkoholin juominen
Kaikki tietävät, että alkoholijuomat sisältävät enemmän sokeria kuin mikään kakku. Jos juot lasillisen kuivaa kotitekoista viiniä 1-2 kertaa viikossa, keholle ei ole erityistä haittaa. Mutta jos juot joka päivä pullon olutta tai vähäalkoholisen cocktailin, puhumattakaan vahvemmista juomista, tämä on laihduttamisen vastakohta.
Mitä tulee tupakointiin, tupakansavu, terva, myrkyt ja hiilimonoksidi aiheuttavat keholle lisästressiä. Keho yrittää löytää kehon puhdistamiseen hyödyllisiä aineita, ja se alkaa kerääntyä niitä ihonalaiseen rasvaan, eikä enää ole mahdollista laihtua nopeasti 5 kiloa. Jos tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, sen negatiivista vaikutusta voidaan vähentää merkittävästi vaihtamalla sähkösavukkeeseen. Tässä tapauksessa niin monet tervat ja toksiinit eivät pääse verenkiertoon. Vaikka höyrystäminen ei myöskään ole hyväksi terveydelle, se on silti vähemmän haitallista.
Periaate 5: Vähemmän stressiä
Stressiä ei voida pitää vain konflikteina työssä ja henkilökohtaisessa elämässä. Kehon stressiä voivat olla unen puute, ylensyönti, runsas alkoholinkäyttö loman aikana ja sitä seuraavat vieroitusoireet (krapula), liiallinen henkinen ja fyysinen rasitus keholle sekä jatkuva ylipainon huoli.
Kaikki nämä tekijät pakottavat kehon sopeutumaan vallitseviin olosuhteisiin ja kuluttavat enemmän varantoja kuin hiljaisina aikoina. Tämän seurauksena varaukset loppuvat nopeasti ja keho alkaa kerääntyä ylipainoa. Sinun tulee opetella rauhoittumaan iskuista, parantamaan unta, syömään säännöllisesti, muuttamaan elämäntapojasi, vaihtamaan mahdollisuuksien mukaan stressiä tuovaa työpaikkaa, kävelemään useammin raikkaassa ilmassa ja nauttimaan elämästä.
Periaate 6: Harjoitus
Laihtuaksesi 5 kg viikossa, sinun ei tarvitse työskennellä kovasti salilla 6 tuntia päivässä. Riittää jakaa fyysinen aktiivisuus viikolle siten, että kardiotreeniä on vähintään 4 tuntia viikossa ja liikuntaa - 3 tunnista viikossa. Kardioharjoituksia ovat juoksu, uinti, pyöräily, hyppynaru ja aamuharjoitukset.
Fyysisiä harjoituksia voi tehdä kotona. Riittää, kun teet kyykkyjä, punnerruksia lattialla tai vaakatangolla 10 kertaa, pumppaat vatsalihaksia tai treenaat 2-5 kg käsipainoilla. Ei ole välttämätöntä käydä salilla ja pumpata rautaa, vaan kaikki tarvittava paino saadaan omasta kehosta.
Tehokkaat ruokavaliot nopeaan laihtumiseen
Niiden, jotka tarvitsevat kiireellisesti laihtua 5 kiloa viikossa kotona, kannattaa valita yksi useista tehokkaista ruokavalioista, jotka auttavat polttamaan rasvaa mahdollisimman nopeasti. Mutta sinun on valmistauduttava siihen, että ruoka on mietoa ja yksitoikkoista. Täällä sinun on oltava kärsivällinen ja itsekuri. Olisi kiva tehdä aikataulu ja ripustaa se jääkaappiin.
Ruokavalio 1: Kefiiri
Ruokavalion tarkoitus on käyttää 1 % rasvaista kefiiriä useimpien ruokien korvaamiseen. Se sisältää biologisesti aktiivisia bakteereja, jotka saavat ruoansulatuskanavan toimimaan erityisellä tavalla.
- Päivä 1: 1 kg sitrushedelmiä tai omenoita ja 1, 5 litraa kefiiriä.
- Päivä 2: 4 keitettyä tai uuniperunaa ja 1 litra kefiiriä;
- Päivä 3: puoli kiloa kananlihaa ja 1 litra kefiiriä;
- Päivä 4 (paasto): 1, 5–2 litraa vettä, 1 litra kefiiriä;
- Päivä 5: 1 kg tuoreita omenoita, 1 litra kefiiriä;
- Päivä 6: 1 kg tuoreita, keitettyjä, paistettuja tai höyrytettyjä vihanneksia, 1 litra kefiiriä.
- Päivä 7 (paasto): toista päivä 4.
Ruokavalio 2: Tattari
Tattariruokavalio on tehokas tapa laihtua 5 kg viikossa kotona. Tattari sisältää valtavan määrän proteiinia, rautaa, kuitua ja muita kivennäisaineita. Sinun on valmistettava se seuraavasti: kaada kiehuvaa vettä kupilliseen tattaria yön yli, kääri se lämpimään pyyhkeeseen ja ota se pieninä annoksina 6 kertaa päivässä seuraavana päivänä. Suolaa ja sokeria ei saa lisätä.
Jos sinulla ei ole varaa syödä tattaria koko viikon, voit laimentaa ruokavaliosi seuraavilla tuotteilla:
- keitetty naudanliha;
- omenat;
- kefiiri 1 %;
- kotitekoinen raejuusto;
- kasvissalaatti.
Ruokavalio 3: Hedelmät ja rahka
Raejuustoruokavalioon on useita vaihtoehtoja: kova - syö vain raejuustoa, suunniteltu 3 päiväksi, hellävarainen - raejuusto vihanneksilla, suunniteltu 14 päiväksi ja keskikokoinen vaihtoehto, joka auttaa sinua laihtumaan nopeasti 5 kg kotiin, se on suunniteltu viikoksi.
Raejuuston päiväannos on 400 g. On käytettävä aitoa, kotitekoista vähärasvaista raejuustoa. Astiaan on lisättävä vehnäleseet, jotka on valmistettu kaatamalla sen päälle kiehuvaa vettä. Voit myös lisätä raejuustoon hunajaa, pähkinöitä tai tuoreita hedelmiä. Päivän aikana juo ruokavaliosi 1 litralla kefiiriä tai 1 litralla fermentoitua leivottua maitoa. Tässä tapauksessa sinun on juotava 2-3 litraa puhdistettua vettä päivässä.
Harjoituksia nopeaan painonpudotukseen
Ihmiset, jotka eivät voi rajoittaa ruokavaliotaan, ihmettelevät, kuinka laihtua 5 kiloa ilman laihduttamista. Tämä koskee yleensä raskaana olevia naisia, jotka kärsivät erilaisista maha-suolikanavan sairauksista, diabeteksesta jne. , eli niitä, joiden on syötävä hyvin ilman rajoituksia.
Ab harjoitus
Aloitusasento: makaa selälläsi, kiinnitä jalat polviin, laita kädet pään taakse.
Nosta päätäsi, hartioitasi ja vartaloasi niin paljon kuin mahdollista. Pysy nostetussa asennossa mahdollisimman pitkään (keskimäärin 10-15 sekuntia). Palaa alkuasentoon. Toista 10 kertaa.
Harjoituksia lantiolle ja pakaralle
Tämä harjoitus on parasta suorittaa peilin edessä oikean suorituksen hallitsemiseksi.
Lähtöasento: jalat hartioiden leveydellä, kädet vyötäröllä.
Aloita kyykky puolivälissä, kunnes reisiluusi on vaakasuorassa ja selkäsi vinossa. Kyykkyssä ojenna kädet eteenpäin ja pakarat taaksepäin. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon. Tee 2 sarjaa 10 toistoa.
Harjoituksia selälle ja käsivarsille
Tee lankku kyynärpäilläsi. Tätä varten sinun on makaa vatsallaan ja nojattava taivutettuihin kyynärpäihisi. Nyrkki ja kyynärpää koskettavat lattiaa. Nosta vartaloasi, lepää varpaillasi. Selän ja jalkojen tulee pysyä vinosti. Jäähdytä tässä asennossa 60 sekuntia. Rentoudu 15 sekuntia, toista harjoitus 3-4 kertaa.
Kuntovalmentajan vinkit kuinka laihtua nopeasti 5 kg
Painonpudotus 5 kg viikossa on mahdollista vain, jos sinulla on vahva halu ja itsekuri. Ensin sinun on laadittava oikea ravitsemussuunnitelma, luopuva alkoholista, sokerista, suolaisista, savustetuista ja paistetuista ruoista, pikaruoista, perunoista, riisistä ja hiilihapollisista juomista. Aloita juomaan vähintään 2 litraa vettä päivässä ja seuraa alla olevia vinkkejä, jotka kertovat sinulle tarkalleen, kuinka nopeuttaa 5 kg: n laihdutusprosessia.
Ota jääkaapista kaikki epäterveelliset ruoat
Vaikka ruokavalio ja haitallisista ruoista pidättäytyminen suunnitellaan vain viikoksi, jääkaapin puhdistaminen on silti välttämätöntä tänä aikana. Toisena päivänä, kun veren lipidien taso laskee, kaikki ajatukset koskevat vain ruokaa, ja on tehtävä valtavia ponnisteluja, jotta ne eivät hajoa. Ja jos syöt yhtäkkiä jotain kiellettyä, kaikki ponnistelut voivat hiipua.
Lisää monipuolisuutta harjoitusrutiiniisi
Jos kardioharjoituksia valitaan tapaksi laihtua 5 kg viikossa, sinun on vaihdettava pitkäkestoinen kardio- ja intervalliharjoittelu. Pitkäkestoinen kardio voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa, kun taas intervallikardio voi auttaa sinua polttamaan rasvaa muutaman tunnin sisällä harjoituksesta. Niitä on vaihdettava tuloksen parantamiseksi. 1 päivä viikossa tulisi omistaa voimaharjoitteluun joko käsipainoilla ja tankoilla tai omalla painolla.
Lisää kuormia päivittäin
Kun keho alkaa tottua tiettyyn fyysiseen vaikutukseen, se alkaa sopeutua ja laihtuminen pysähtyy. Joka päivä sinun on lisättävä toistojen ja lähestymistapojen määrää ylittäen aiemmat tulokset.
Lisää vihreää teetä ruokavalioosi
Vihreä tee sisältää erilaisia mikroelementtejä ja antioksidantteja, jotka voivat nopeasti palauttaa kehon vaurioituneen kudoksen, joka saattaa ilmaantua painonpudotuksen aikana. Lisäksi vihreä tee sammuttaa hyvin janon ja kuuma vesi vähentää nälän tunnetta hetkeksi.
Hiilihydraattien lisääminen
Hiilihydraattitonta ruokavaliota noudattavilla ihmisillä on riski saada elimistö tuottamaan omia hiilihydraattejaan korvaukseksi. 2 päivää viikossa on tarpeen lisätä hiilihydraattien määrää ruokavaliossa, jotta ei laukaistu käänteinen reaktio niiden täydentämiseksi luonnollisesti.