Vaikka sämpylät ja sushi näyttävät dieetiltä ja vähän kaloreita verrattuna muihin ruokiin, japanilainen 14 päivän ruokavalio ei perustu niihin. Se sai nimensä pikemminkin siksi, että sen noudattaminen vaatii jalon samurain kestävyyttä ja lujuutta. Hän on todella monimutkainen. Mutta ponnistelut ovat sen arvoisia: tämän ruokavalion aikana kiloja todella menetetään, ja tulevaisuudessa on helppo siirtyä klassiseen terveelliseen ruokavalioon, joka ei anna sinun saada takaisin menettämääsi.
Japanilainen laihtumismenetelmä: valikko ja suositukset
Japanilainen 14 päivän ruokavalio on erittäin tiukka. Se saa sinut vieroittamaan tavallisista makuistasi, "puhdistamaan reseptorisi" ja saa sinut tuntemaan terveellisen ruoan maun. Älä pidä sitä piinana tai esteiden voittamisena, vaan johdannona johonkin tuntemattomaan, joka on ollut nenäsi alla koko elämäsi.
Tämän ruokavalion pääperiaatteet ovat kategorisia:
- suola on ehdottomasti kielletty, kaikki muut mausteet myös;
- valikko on erittäin tiukasti säännelty. Lisäksi määrätään paitsi mitä syödä, myös tarkalleen kuinka paljon. grammoina;
- Et voi mielestäsi korvata tuotteita edes vastaavilla analogeilla;
- Monivitamiinivalmisteita on suositeltavaa ottaa koko ruokavalion ajan, koska rajoitetun ruokavalikoiman vuoksi elimistö ei saa tarpeeksi tarvittavia aineita;
- aktiivinen urheilu samanaikaisesti ruokavalion kanssa on kiellettyä;
- ruokavaliosta poistuminen tapahtuu tiukkojen sääntöjen mukaan. Jos niitä laiminlyödään, keho joutuu kovasti stressiin, mikä voi johtaa ongelmiin.
Jos noudatat kaikkia sääntöjä, 2 viikossa vatsasi koko pienenee ja ruokavaliosta poistuttuasi syöt vähemmän ruokaa. Tärkeintä on jatkaa syömistä kohtuudella, jotta se ei venytä uudelleen.
Todennäköisesti tiedät jo, mitä oikea ravitsemus on: vihannesten ja ruokavalion lihan syöminen ilman mausteita. Jos tämä näyttää sinusta niukalta ja mauttomalta, "japanilainen" ruokavalio muuttaa varmasti mielipiteesi. Alat maistaa ruokaa, joka näytti aiemmin miedolta, ja opit nauttimaan vihannesten mehukkaasta rapeesta.
Äskettäin japanilaisesta ruokavaliosta on ilmestynyt miniversioita. Ne on suunniteltu harvemmille päiville, joten ne voivat tuntua helpommilta kestää. Mutta näin ei ole. Muutaman päivän "japanilaisen" ravinnon jälkeen keho tottuu siihen ja ruoasta tulee mukavaa. Eli ruokavalion lyhyt versio tuo täsmälleen saman verran epämukavuutta ja sitten loppuu tuoden vähemmän painoa.
On vielä yksi temppu. Ruokavalion alkupäivinä paino putoaa pääasiassa suolan erittymisen ja nestehukan vuoksi. Ja vasta sitten vatsa kutistuu ja aineenvaihdunta muuttuu, minkä ansiosta voit säilyttää tuloksena olevan muodon pitkään. Jos pysähdyt veden ja suolan poistamisvaiheeseen, ne yksinkertaisesti palaavat vanhaan paikkaansa, kun palaat tavanomaiseen ruokailutyyliisi.
Vasta-aiheet
Japanilainen ruokavalio luo keholle hätäolosuhteet, joiden vuoksi se tuhoaa rasvavarastoja. Se ei ole erityisen monipuolinen ja monet tärkeät aineet puuttuvat tilapäisesti. Tästä syystä japanilaisen ruokavalion vasta-aiheet:
- raskauden ja imetyksen aikana. Lapsen tulee saada tarvittavat aineet rajoituksetta, puute johtaa kehityshäiriöihin. Siksi odota, kunnes vauva alkaa syödä itse;
- verenkiertoelimistön ongelmat: ruokavalion aikana siihen kohdistuu suuri kuorma;
- ruoansulatuskanavan ja endokriinisen järjestelmän sairaudet.
Luettelo sallituista ruoista
14 päivän japanilaisen ruokavalion erillinen etu on se, että se on edullinen. Kaikki tuotteet myydään joka kaupassa, eivätkä ne ole ollenkaan kalliita kiellettyihin verrattuna.
On parasta mennä kauppaan ennen ruokavalion aloittamista ja tehdä strateginen varaus ensimmäistä kertaa. Kuvattua ruokavaliota kokeilleet sanovat, että sen alkupäivien kestäminen on erityisen vaikeaa, ja kiusauksia täynnä olevassa myymälässä käyminen voi aiheuttaa hajoamisen.
Muuten, suolattomasta järjestelmästä irtautuminen on vaarallista: elimistö on akuutissa suolan puutteessa, ja sen määrän jyrkkä lisääminen on vaarallista.
Joten tässä on mitä sinun täytyy syödä kahden viikon ajan:
- Tuoreet hedelmät, joissa on vähän sokeria: sitrushedelmät, vihreät omenat, ananakset, luumut, kirsikat ja muut;
- Tuoreet vihannekset, jotka eivät sisällä tärkkelystä: valkokaali, porkkana, kesäkurpitsa, munakoiso, tomaatit;
- Tuorepuristettu tomaattimehu;
- Tarkkaan neitsyt puhdistamaton oliivi- tai seesamiöljy;
- Jogurtti ilman täyteaineita, kefiiri;
- Vähärasvainen juusto, mutta suolaton;
- Liha on erittäin vähärasvaista, nahatonta filettä. Naudanliha, kana, kala;
- Munat. Painon mukaan yksi kananmuna vastaa viittä viiriäisen munaa;
- Musta kahvi. Et voi lisätä siihen mitään; ei ole toivottavaa korvata sitä liukoisella;
- Tee on myös yksinkertaisin, luonnollisin;
- Puhdas juomavesi ilman kaasua;
- Korput ruisleivän viipaleista ilman kuivattuja hedelmiä.
Muuten, jos lisäät sitruunamehua suolattomaan ruokaan, saat erittäin mielenkiintoisen maun, joka helpottaa mausteista vieroitusta.
Kielletyt tuotteet
Tarkkaan ottaen kaikki tuotteet, joita ei ole mainittu algoritmissa, ovat kiellettyjä. Varmuuden vuoksi määritämme, mikä tarkalleen on parasta poistaa jääkaapista ja helposti ulottuvilla ennen kuin alat noudattaa "japanilaista" hoito-ohjelmaa.
- Luvattomat vihannekset ja hedelmät;
- Salo;
- Maitotuotteet;
- Savustettu liha;
- Leivonnaiset, makeiset;
- Kaikki kaupasta ostetut juomat, erityisesti alkoholijuomat;
- Maustavat lisäaineet.
Täysi menu
On vaikea unohtaa, että japanilainen 14 päivän ruokavalio on yksi todella vaikeimmista noudattaa. Kun olet päättänyt käydä sen läpi, pidä siitä kiinni koko määrätyn ajan, älä keskeytä tai lyhennä sitä.
Algoritmi olettaa kolme ateriaa päivässä ilman välipaloja ja herkkuja (w – aamiainen, o – lounas, y – päivällinen).
- maanantai
- h – Kahvi;
- o – Kaalisalaatti, 2 munaa, parin tomaatin mehu;
- y – 200 g kalaa höyryastiasta.
- tiistai
- h – Kahvi ja 1 kekseli;
- o – Kala höyrystimestä, kaalisalaatti;
- y – 100 g naudanlihaa, kefiiriä;
- keskiviikko
- h – Kahvi ja 1 kekseli;
- o – pari munakoisoa, paistettu vähintään öljyssä;
- y - 200 g naudanlihaa uunista, kaalisalaatti, pari munaa;
- torstai
- h – Porkkanasalaatti;
- o - 200 g kalaa höyrylaiturista, tomaatti;
- y – happamat hedelmät;
- perjantai
- h – Porkkanasalaatti;
- o - 200 g kalaa höyrylaiturista, tomaatti;
- y – Sallitut hedelmät;
- lauantai
- h – Kahvi;
- o – Kanafilettä uunista, porkkana- ja kaalisalaattia;
- y – 2 munaa, raakoja porkkanaa;
- sunnuntai
- h – tee;
- o - 200 g naudanlihaa uunista;
- y – Mikä tahansa tämän viikon tarjous, valintasi, mutta ei hedelmäinen.
Ruokavalion noudattaminen voi olla aluksi vaikeaa. Mutta joka päivä keho tottuu siihen enemmän ja enemmän ja siirtyy uuteen toimintatapaan. Ruoka näyttää todellisen makunsa. Menetät tavan tuntea vatsa täyteen syömisen jälkeen. Japanilaisen ruokavalion ensimmäiset tulokset tulevat havaittaviksi. Tämä ruokavalio ei pakota sinua näkemään nälkää, vaan vähentää vähitellen vatsasi tilavuutta ja estää sinua syömästä liikaa.
Olet siis maistanut voittoa, työ jatkuu. Tässä ensi viikon aikataulu (w - aamiainen, o - lounas, v - päivällinen).
- maanantai
- h – Kahvi;
- o – Puoli kiloa kanafilettä uunista, kaali-porkkanasalaattia;
- y - kaikki, paitsi hedelmät, viime viikolta;
- tiistai
- h – Porkkanasalaatti;
- o - 200 g kalaa höyrylaiturista, pari tomaattia;
- y – happamat hedelmät;
- keskiviikko
- h – Kahvi;
- o – Porkkanasalaatti, kananmuna, juustoviipale;
- y – happamat hedelmät;
- torstai
- h – Kahvi ja keksejä;
- o – Kesäkurpitsa uunista tai raakana;
- y - 200 g naudanlihaa uunista, kaalisalaatti, pari munaa;
- perjantai
- h – Kahvi;
- o - 200 g höyrytettyä kalaa, kaalisalaattia;
- y – 200 g naudanlihaa uunista, jogurtti;
- lauantai
- h – Kahvi;
- o – Kaalisalaatti, 2 munaa, tomaatti;
- y – 200 g höyrytettyä kalaa;
- sunnuntai
- h – Kahvi;
- o – 200 g höyrytettyä kala- ja kaalisalaattia;
- y – 200 g naudanlihaa ja lasillinen kefiiriä.
Kaalisalaatti koostuu tiukasti kahdesta ainesosasta: rapeasta kaalista ja 20 g öljystä. Porkkana - vastaavasti porkkanoista ja 20 g voita.
Haluaisin huomauttaa, kuinka kätevä japanilainen ruokavalio on miehille. Jopa ne, joilla ei ole lainkaan kulinaarista lahjakkuutta, voivat selviytyä oman ruoansa valmistamisesta rasittamatta rakkaansa uusilla säännöillä.
Suolattoman ruokavalion noudattamisen ominaisuudet
Suolattoman ruokavalion aikana keho on epätavallisessa, lähes äärimmäisessä suolan puutteessa. Tämä on yksi sen tehokkuuden tärkeimmistä salaisuuksista. Mutta jotta kaikki toimisi oikein, sinun on noudatettava tärkeitä periaatteita:
- Juo niin paljon kuin mahdollista. Sinun tulee juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä pieninä annoksina. Jos teet 1 lasin kerrallaan, saat noin 8 lähestymistapaa.
- On parasta juoda ensimmäinen lasillinen vettä aamulla ennen aamiaista. Vielä parempi, juo pari ruokalusikallista kuitua tämän lasin kanssa. Tämä on ravintolisä, jota myydään missä tahansa apteekissa. Säännöllinen nauttiminen tällä tavalla parantaa suoliston toimintaa ja lisää ruokavalion tehokkuutta entisestään.
- Älä pidennä ruokavaliotasi, vaikka luulet voivasi. 14 päivää on maksimi, jonka ihmiskeho voi tehdä ilman natriumkloridia.
- On sallittua lisätä suolaa vähitellen ruokavalion viimeisinä päivinä. Ruokaa ei voi heti suolata sen tavanomaiseen makuun; ensimmäistä kertaa lisää kirjaimellisesti muutama suolakide ja nosta annosta hieman.
- Tarvittaessa kahvi voidaan korvata teellä. Mutta on parempi jättää se sellaisenaan - kahvi normalisoi verenpainetta ja antaa keholle antioksidantteja.
Japanilaisen ruokavalion lopettaminen
Laihdut väistämättä 14 päivän kuluessa ruokavalion huolellisesta noudattamisesta. Nyt sinun tehtäväsi on palauttaa natriumkloridi kunnolla. Mutta se ei koske vain suolaa. Säännöt, jotka koskevat siirtymistä ruokavaliosta normaaliin elämään, antavat sinun säilyttää uuden kokosi pitkään.
- Jatka syömistä ruokavalio-algoritmin mukaan. Lisää uusia ruokia valikkoon tiukasti yksi kerrallaan.
- Älä suurenna annoksen kokoa. Vatsasi kiristyy hieman ja se riittää täyttämään sinut. Jos syöt liikaa, vatsan seinämät venyvät jälleen, vatsa kasvaa ja paino alkaa palata.
- Lisää suolaa varoen. Aluksi vain vähän, sitten vähitellen palaa normaaliin määrään muutaman päivän kuluessa.
- On parempi pidättäytyä muista mausteista ainakin kuukauden ajan. Ne lisäävät ruokahalua ja vaikeuttavat uusien terveellisten ruokailutottumusten luomista.
Tehokkaat ruokavaliot saavat usein haluamaan jatkaa tai palata niihin. Mutta et voi tehdä tätä japanilaisella ruokavaliolla. Jos haluat pidentää kokeilua, lopeta ruokavalio viisaasti, lisää ruokavalioosi muita vihanneksia, monipuolista liharuokiasi ja voit vahvistaa aamiaista hieman.
Japanilaiseen ruokavalioon voidaan palata vasta kuuden kuukauden kuluttua.
Arvostelut painonpudotuksen tuloksista
- "Pidin sankarillisesti ja olen erittäin ylpeä itsestäni. Ensimmäisen viikon lopussa se tuli hieman tutummaksi ja sitten asiat helpottuivat. Vaikeinta oli olla syömättä kakkuja ja suklaata niin pitkään. No, piti tottua pieniin annoksiin. Loput eivät ole pelottavia. Ja tiedäthän, on mennyt pari kuukautta ennen kuin lihoin. "
- "Löysin tämän ruokavalion, kun olin valmistautumassa häihin, enkä mahtunut mekkoon. Onnistuin laihtumaan pikaisesti 10 kg kahdessa viikossa; kukaan ei uskonut tämän kokeen onnistumiseen viime aikoihin asti! Häissä minulla oli unelmamekko täydellisellä vyötäröllä. Muuten, nyt olen lihonut vain pari kiloa. "
- "Laihduin "japanilaisella", enkä usko, että se on niin raskasta. Laihtui 7kg. Vaihdoin ruokavaliosta syömään terveellisemmin kuin olin tottunut, enkä lihonut. 7 vuoden jälkeen tulin raskaaksi, ja minulla ei tietenkään ollut aikaa vartalolleni ja lihoin jopa 13 kg. Nyt imetän vauvaani ja pitäisi syödä sitä mikä on hyväksi hänelle. Heti kun lopetamme imetyksen, käyn ehdottomasti uudelleen läpi nämä 14 päivää askeesia saadakseni takaisin entisen muotoni. Luotan tähän ruokavalioon 100%.
